健身增肌实物：营养补剂指南264

健身增肌需要从饮食中摄取充足的营养，其中一些营养素可能需要通过补充剂来获取。以下是一些对健身增肌至关重要的实物补充剂：

蛋白质粉

蛋白质是肌肉生长的主要原料。对于健身增肌者来说，建议蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。蛋白质粉可以提供方便且经济的蛋白质来源，帮助满足每日蛋白质需求。

肌酸

肌酸是一种天然存在于身体中的物质，可以帮助增加肌肉力量和能量。补充肌酸可以提高肌肉中肌酸含量，从而改善运动表现和促进肌肉增长。

支链氨基酸 (BCAA)

支链氨基酸是三种必需氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸），在肌肉生长和修复中起着关键作用。补充 BCAA 可以减少训练后的肌肉分解，促进肌肉合成。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种氨基酸，具有抗分解代谢和免疫调节的作用。补充谷氨酰胺可以促进肌肉恢复，增强免疫系统，并减少过度训练综合征的风险。

β-丙氨酸

β-丙氨酸是一种非必需氨基酸，可以缓冲肌肉中的酸度，从而延缓肌肉疲劳。补充 β-丙氨酸可以提高高强度运动的表现，并促进肌肉增长。

瓜氨酸

瓜氨酸是一种氨基酸，可以转化为精氨酸，后者是一种一氧化氮的前体。一氧化氮是一种血管扩张剂，可以改善血液流动，为肌肉提供更多营养和氧气。

咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，可以提高警觉性，并增强运动表现。补充咖啡因可以增加力量和耐力，但需要谨慎使用，因为过量摄入会导致副作用。

肌酸酐

肌酸酐是一种类似于肌酸的物质，可以增加肌肉中的磷酸肌酸储备。磷酸肌酸是肌肉爆发力活动的能量来源，补充肌酸酐可以提高力量和冲刺表现。

牛磺酸

牛磺酸是一种氨基酸，在肌肉收缩和水电解质平衡中起着重要作用。补充牛磺酸可以减少肌肉疲劳，并增强运动表现。

选择和使用补充剂的注意事项

在选择和使用补充剂时，需要注意以下事项：* 选择信誉良好的品牌。选择经过认证且信誉良好的补充剂品牌，以确保产品质量和安全。
* 检查成分表。仔细检查补充剂的成分表，确保不含任何有害或违禁物质。
* 遵循使用说明。严格按照补充剂标签上的说明使用，避免过量摄入。
* 咨询医疗专业人员。在服用任何补充剂之前，请咨询医疗专业人员，以排除任何潜在的健康问题或药物相互作用。

2024-12-27

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