健身老人：安全有效动作图片指南227

随着年龄的增长，保持身体健康和活跃变得越来越重要。然而，老年人在健身时也需要考虑一些额外的因素，例如随着年龄增长而发生的自然身体变化。这些变化包括肌肉质量流失、骨密度降低和平衡能力下降。因此，对于老年人来说，选择安全有效的锻炼非常重要，以避免受伤和最大程度地提高健身效果。

以下是专为老年人设计的安全有效的健身动作图片指南：

上半身动作*

哑铃二头肌弯举

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三头肌伸展

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肩外展

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胸部飞鸟

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背部划船

下半身动作*

深蹲

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弓步

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腿部推举

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腿筋弯举

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小腿提踵

核心动作*

平板支撑

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俄罗斯转体

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登山者

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仰卧起坐

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卷腹

注意事项* 在开始任何新的健身计划之前，请务必咨询您的医生。
* 从事任何新活动时，一定要循序渐进。
* 根据需要休息，不要过度劳累。
* 如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止锻炼。
* 多喝水，保持水分。
* 选择舒适的鞋子和衣服。
* 确保您有足够的空间进行锻炼。
* 与朋友或家人一起锻炼可以增加乐趣和动力。

2024-12-10

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