最糟糕的健身动作图片：避免这些常见的错误318

健身动作不正确不仅会阻碍你取得健身成果，而且还会增加受伤的风险。这里有一些最糟糕的健身动作图片，以及如何避免这些常见错误的指导。

图 1：弓腰硬拉

错误： 背部拱起，导致腰椎受压。
正确方法： 保持背部平直，臀部后坐，就像要坐在椅子上一样。

图 2：深蹲

错误： 膝盖内扣，导致膝盖受伤。
正确方法： 膝盖与脚尖呈一条直线，保持脚后跟平放在地上。

图 3：平卧杠铃卧推

错误： 手臂伸展超过肩部，导致肩部受伤。
正确方法： 保持肘部略微弯曲，杠铃降到胸部，然后再推举。

图 4：杠铃划船

错误： 使用背部而不是双头肌，导致背部疼痛。
正确方法： 保持背部平直，将杠铃拉向胸部，专注于双头肌的力量。

图 5：提踵

错误： 脚尖内抠或外展，导致脚踝扭伤。
正确方法： 保持脚尖朝前，脚后跟抬高，然后放下。

图 6：平板支撑

错误： 臀部下沉或翘起，导致背部疼痛。
正确方法： 保持身体呈一条直线，核心收紧，臀部与肩膀同高。

图 7：仰卧起坐

错误： 颈部用力，导致颈部疼痛。
正确方法： 腹部收紧，头部保持在肩部以上。

图 8：俯卧撑

错误： 手臂伸展超过肩部，导致肩部受伤。
正确方法： 手臂保持略微弯曲，身体呈一条直线，从胸部推起。

图 9：跨步

错误： 膝盖越过脚尖，导致膝盖疼痛。
正确方法： 保持前腿的膝盖与脚尖呈一条直线，后腿伸直。

图 10：登山者

错误： 膝盖抬得太高，导致腰部疼痛。
正确方法： 将膝盖抬起与臀部同高，保持核心收紧。

通过遵循正确的健身动作，你可以最大限度地发挥锻炼效果，同时最大程度地降低受伤风险。请务必在开始任何新的健身计划之前咨询合格的健身专家。

2024-11-25

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