健身增胖增肌：你需要知道的营养补剂与饮品选择61

健身增胖增肌，是许多人追求的目标，但光靠训练远远不够，合理的营养补充至关重要。很多人会问：健身增胖增肌喝什么？其实这个问题没有标准答案，因为个体差异很大，需要根据自身情况选择合适的饮品和营养补剂。但我们可以从几个方面来探讨，帮助大家更好地理解如何通过饮品和营养补充来辅助健身增胖增肌。

一、基础饮品：水是关键

在谈论各种花里胡哨的增肌饮品之前，我们必须强调一点：水是基础中的基础。人体70%是由水构成的，脱水会影响训练效果，甚至危害健康。充足的水分能够帮助身体运输营养物质，促进新陈代谢，排除体内废物，是增肌增胖过程中不可或缺的因素。建议每天饮用至少2-3升水，尤其是在训练前后及训练期间。可以根据自身情况，适当增加饮水量。不要等到口渴了才喝水，因为口渴已经代表身体处于轻度缺水状态了。

二、促进增肌增胖的饮品和营养补充：

除了水以外，一些饮品和营养补充可以帮助你更好地达到增肌增胖的目标。以下几种是比较常见的选择，但请记住，选择适合自己的才是最重要的：

1. 蛋白质奶昔：这是增肌增胖人士最常用的补充剂。蛋白质是肌肉生长的基石，而奶昔方便快捷，可以补充训练后流失的蛋白质。选择含有乳清蛋白、酪蛋白或大豆蛋白的奶昔，根据自身需求选择不同的比例。建议选择低糖或无糖的奶昔，避免摄入过多的糖分影响健康。

2. 增肌粉（Weight Gainer）：增肌粉通常含有高蛋白、高碳水化合物和一定量的脂肪，可以提供训练所需的大量能量和营养物质，帮助你快速增重。选择增肌粉时，要关注其成分和营养比例，避免选择糖分过高的产品。建议在训练后或睡前饮用。

3. 乳清蛋白：乳清蛋白是快速吸收的蛋白质，非常适合训练后补充，可以迅速修复肌肉组织，促进肌肉生长。可以选择乳清蛋白粉，添加到水中或牛奶中饮用。

4. 酪蛋白：酪蛋白是缓慢吸收的蛋白质，适合睡前饮用，可以为肌肉提供持续的蛋白质供应，防止肌肉分解。

5. 肌酸（Creatine）：肌酸是一种天然存在的化合物，可以提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。肌酸需要配合足够的碳水化合物和蛋白质才能发挥最佳效果。服用肌酸需要了解其使用方法和注意事项。

6. BCAA（支链氨基酸）：BCAA是三种必需氨基酸的组合，可以减少肌肉分解，促进肌肉生长，并减轻训练后的肌肉酸痛。BCAA通常在训练前后饮用。

7. 碳水化合物饮料：训练后补充碳水化合物可以补充能量，促进糖原的合成，有利于肌肉恢复和生长。可以选择一些简单的碳水化合物饮料，例如运动饮料，但要控制糖分摄入。

8. 果汁（天然果汁）：天然果汁可以补充维生素和矿物质，但要选择低糖的果汁，避免摄入过多的糖分。建议选择新鲜果汁，而不是加工果汁。

三、饮品选择注意事项：

选择饮品时，需要注意以下几点：