增肌不健身？这些零食也能偷偷帮你！328

很多朋友都渴望拥有强健的肌肉，但苦于时间有限，无法坚持去健身房挥汗如雨。其实，增肌并不完全依赖高强度的训练，合理的营养补充同样至关重要。今天，我们就来聊聊一些能够辅助增肌的零食，让你即使不健身，也能在日常生活中悄悄地为肌肉增长添砖加瓦！需要注意的是，这些零食只能作为辅助，并不能取代专业的健身训练和均衡的饮食，想要显著的增肌效果，系统训练依然必不可少。

首先，我们需要明确增肌的核心：摄入足够的蛋白质和卡路里。蛋白质是肌肉生长的基石，而卡路里则是提供能量的来源。以下推荐的零食都注重这两方面的补充，但请记住，适量摄入才是关键，过量反而会适得其反，导致脂肪堆积。

高蛋白零食：

1. 希腊酸奶：希腊酸奶蛋白质含量远高于普通酸奶，而且富含钙质，对骨骼健康也有益处。可以选择原味希腊酸奶，避免添加过多的糖分。可以搭配水果、坚果等一起食用，增加口感和营养。购买时要留意蛋白质含量，选择蛋白质含量高的产品。

2. 蛋白棒/蛋白球：市面上有很多种类的蛋白棒和蛋白球，选择时要仔细阅读配料表，尽量选择低糖、低脂肪、高蛋白的产品。一些蛋白棒添加了纤维，可以增加饱腹感，有助于控制食欲。注意不要依赖蛋白棒作为主要蛋白质来源，它应该作为补充。

3. 坚果：坚果类食物，例如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，可以提供能量，并有助于肌肉的修复和生长。但坚果热量较高，建议适量食用。一小把即可，避免摄入过多的脂肪。

4. 奶酪：奶酪也是一种高蛋白的零食，可以选择低脂或脱脂奶酪，减少脂肪摄入。奶酪可以搭配面包、水果或蔬菜一起食用，口感丰富多样。

5. 煮熟的鸡蛋：鸡蛋是高蛋白的优质来源，煮熟的鸡蛋方便携带和食用，是补充蛋白质的便捷选择。每天吃1-2个鸡蛋即可，不必过量。

高卡路里（但需注意健康脂肪）零食：

需要强调的是，增肌需要卡路里盈余，这意味着你需要摄入的卡路里要高于你消耗的卡路里。但我们追求的是健康的卡路里盈余，而不是单纯的高热量垃圾食品。以下零食可以提供额外的卡路里，但需要控制摄入量：

1. 牛油果：牛油果富含健康的不饱和脂肪酸，有助于身体吸收营养，并提供能量。可以将其添加到沙拉或三明治中食用。

2. 全脂牛奶：全脂牛奶比脱脂牛奶含有更多的卡路里和脂肪，可以帮助你增加卡路里摄入。但需注意，过量饮用全脂牛奶可能会增加脂肪摄入。

3. 种子类：例如南瓜子、葵花籽等，富含健康脂肪和蛋白质，可以作为零食补充卡路里和营养。同样注意适量。