健身后多久吃增肌粉？科学指南209

想要增加肌肉质量，健身和营养缺一不可。增肌粉是为健身者补充蛋白质和卡路里的流行营养补充剂。然而，为了最大限度地发挥其作用，知道在健身后什么时候吃增肌粉至关重要。

什么是增肌粉？

增肌粉是一种高蛋白质、高热量的补充剂，通常含有乳清蛋白、酪蛋白和其他氨基酸。它被设计为补充健身者的饮食，帮助他们满足训练后高蛋白质和卡路里的需求。

在什么时候吃增肌粉

健身后吃增肌粉的最佳时机是在锻炼后 30 分钟至 2 小时内。这段时间被称为“合成代谢窗口”，此时肌肉对蛋白质的吸收和利用率最高。

在合成代谢窗口期间食用增肌粉可以帮助：
促进肌肉蛋白质合成
减轻肌肉酸痛
加快恢复速度
支持肌肉生长

摄入增肌粉的量

摄入增肌粉的推荐量取决于个人体重、活动水平和训练目标。
对于体重低于 150 磅的人，每磅体重 0.5-0.8 克
对于体重在 150-200 磅之间的人，每磅体重 0.8-1.2 克
对于体重超过 200 磅的人，每磅体重 1.2-1.7 克

初学者可以从较低剂量开始，随着时间的推移逐渐增加剂量。

选择增肌粉

选择增肌粉时，寻找含有优质蛋白质来源的产品，例如乳清或酪蛋白。还应检查添加成分，例如肌酸、支链氨基酸或其他促进肌肉生长的物质。避免含有大量糖、脂肪或添加剂的产品。

其他考虑因素

除了时间和剂量外，还需要考虑其他几个因素：
饮食：确保增肌粉补充剂你的饮食，而不是取代它。
水合：服用增肌粉后大量喝水。
个人耐受性：有些人可能对增肌粉中的某些成分敏感，例如乳糖或大豆。在开始使用之前测试少量。
安全性：大多数增肌粉被认为是安全的，但患有某些疾病（例如肾脏疾病）的人在服用之前应咨询医生。

在健身后 30 分钟至 2 小时内的合成代谢窗口期间食用增肌粉可以最大限度地发挥其增肌作用。根据个人体重和目标选择合适的剂量，并选择含有优质蛋白质来源和必要成分的产品。通过遵循这些准则，你可以有效地将增肌粉纳入你的健身计划以支持肌肉生长。

2024-11-06

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