增肌必备！10款健身饮料深度测评与选购指南208

健身增肌，除了科学的训练计划和均衡的饮食，合适的补充饮料也能起到事半功倍的效果。市面上琳琅满目的增肌饮料，究竟哪一款适合你？今天，就让我这个健身博主，带你深入了解10款热门增肌饮料，并教你如何根据自身需求选择最合适的饮品！

增肌的关键在于摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉生长和修复的需求。而这些营养物质，可以通过合理的膳食摄入，也可以借助一些增肌饮料来补充。市面上的增肌饮料种类繁多，大致可以分为以下几类：蛋白质粉、增肌粉、碳水化合物饮料、电解质饮料等。选择适合自己的增肌饮料，需要根据个人的训练强度、目标、以及身体状况来决定。

一、蛋白质粉：增肌的基础

蛋白质是肌肉生长的基石，蛋白质粉是补充蛋白质的便捷方式。选择蛋白质粉时，需要关注以下几点：蛋白质来源、蛋白质含量、氨基酸构成、以及口味和溶解性。以下推荐几款口碑不错的蛋白质粉：

1. 乳清蛋白粉：吸收速度快，适合训练后快速补充蛋白质。推荐品牌：如安利纽崔莱、MuscleTech、ON等。选择时要注意乳清蛋白的浓度和纯度，避免选择添加剂过多的产品。

2. 酪蛋白蛋白粉：吸收速度慢，适合睡前补充，持续为肌肉提供蛋白质。推荐品牌：如Isopure、Now Sports等。酪蛋白蛋白粉的饱腹感较强，对于控制饮食的人群较为友好。

3. 大豆蛋白粉：适合素食主义者，但氨基酸构成略逊于乳清蛋白。推荐品牌：如Nature's Best、NOW Foods等。要注意选择纯度高的大豆蛋白粉，避免含有过多的其他添加剂。

二、增肌粉：蛋白质与碳水化合物的完美结合

增肌粉通常包含蛋白质和碳水化合物，能够为肌肉提供充足的营养物质，促进肌肉生长和恢复。选择增肌粉时，要注意蛋白质和碳水化合物的比例，以及其他营养成分的添加，例如肌酸、支链氨基酸（BCAA）等。

1. MuscleTech Mass Tech: 一款比较热门的增肌粉，蛋白质和碳水化合物含量都比较高，适合增肌阶段使用。需要注意的是，其卡路里含量也较高，需要控制好总热量摄入。

2. ON Gold Standard Gainer: ON旗下的增肌粉，品质有保证，口味也比较多样化。选择时需关注其蛋白质和碳水化合物的比例是否符合你的需求。

三、碳水化合物饮料：补充能量的利器

高强度的训练会消耗大量的能量，碳水化合物饮料能够快速补充能量，为训练提供动力。建议选择低糖或无糖的碳水化合物饮料，避免摄入过多的糖分。

1. 麦芽糊精饮料：一种快速补充能量的碳水化合物来源，适合训练前后饮用。可以选择一些品牌的即冲型麦芽糊精饮料，方便快捷。