健身增肌必备！10款高蛋白便捷零食，让你随时随地补充能量！109

对于健身人士，尤其是想要增肌的朋友来说，除了规律的训练，合理的营养补充也至关重要。蛋白质是肌肉生长的基石，而日常三餐往往难以满足增肌所需的蛋白质摄入量。这时，方便携带、营养丰富的增肌零食就显得尤为重要。它们能帮助你及时补充能量，避免肌肉流失，更能让你在忙碌的生活中坚持健身计划。今天，我们就来盘点10款适合健身人增肌，又方便携带的零食，让你随时随地都能补充营养，高效增肌！

一、坚果类：

坚果富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，是理想的增肌零食。杏仁、核桃、腰果、巴西坚果等都是不错的选择。它们不仅能提供能量，还能帮助你控制饥饿感，避免摄入过多的不健康零食。需要注意的是，坚果热量较高，建议控制食用量，每天一小把即可。可以选择混合坚果，以获得更全面的营养。购买时注意选择无盐或少盐的品种，以减少钠的摄入。

二、蛋白棒：

蛋白棒是健身人士的热门选择，其种类繁多，口味也各有不同。选择蛋白棒时，要关注其蛋白质含量、糖分含量和添加剂。高蛋白、低糖、少添加剂是理想的选择。有些蛋白棒还会添加纤维、维生素和矿物质，营养更加全面。需要注意的是，有些蛋白棒的热量也比较高，食用时需控制量。

三、牛肉干/鸡胸肉干：

牛肉干和鸡胸肉干是高蛋白、低脂的优质零食。它们方便携带，随时随地都能补充蛋白质。选择时要注意选择低钠、低脂肪的品种，避免摄入过多的盐分和脂肪。自制鸡胸肉干是更健康的选择，你可以根据自己的口味添加调味料，控制钠和脂肪的摄入量。

四、奶昔粉：

奶昔粉可以快速补充蛋白质和能量，是增肌的利器。选择时要关注其蛋白质含量和成分表，尽量选择天然成分、少添加剂的产品。使用时可以将其与牛奶、水或酸奶混合饮用，方便快捷。奶昔粉的口味也很多样，可以根据自己的喜好选择。

五、煮熟的鸡蛋：

鸡蛋是高蛋白、高营养的食品，一个鸡蛋大约含有6克蛋白质。煮熟的鸡蛋方便携带，是健身后补充蛋白质的理想选择。可以提前煮好几颗鸡蛋，放在冰箱里保存，随时取用。需要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量较高，每天不宜食用过多。

六、希腊酸奶：

希腊酸奶比普通酸奶蛋白质含量更高，并且富含钙质。可以选择原味或低糖的希腊酸奶，可以搭配水果或坚果一起食用，增加口感和营养。需要注意的是，有些希腊酸奶添加了糖分，选择时要注意查看营养成分表。

七、水果干：

水果干富含维生素和矿物质，可以作为零食补充能量，但需要注意的是，水果干的糖分含量通常较高，不宜多吃。选择低糖或无糖的水果干，或者选择混合坚果和水果干的混合零食，以平衡糖分和营养。