健身增肌鸡胸肉丸怎么做：简单营养的增肌指南229

引言

对于健身爱好者和想要增肌的人来说，蛋白质是必不可少的营养素。鸡胸肉是蛋白质含量最高的瘦肉蛋白来源之一，使其成为健身人士的理想选择。为了增加蛋白质摄入量、促进肌肉生长，制作美味的鸡胸肉丸是一个简单而有效的选择。

制作鸡胸肉丸的步骤

材料：
1 磅无皮无骨鸡胸肉
1/2 杯燕麦片
1 颗鸡蛋
1/4 杯洋葱末
1/4 杯甜椒末
2 瓣蒜末
1 茶匙大蒜粉
1 茶匙洋葱粉
1/4 茶匙盐
1/4 茶匙黑胡椒粉
1/4 杯低脂牛奶（可选择）

方法：1. 将鸡胸肉切成小块，加入食品加工机。
2. 加入燕麦片、鸡蛋、洋葱末、甜椒末、蒜末、大蒜粉、洋葱粉、盐和黑胡椒粉。
3. 脉冲搅拌至混合均匀，但不要过度搅拌。
4. 如果混合物过于干，加入牛奶调稠。
5. 用手将混合物制成 1-2 英寸的肉丸。
6. 将肉丸放入涂有烹饪喷雾的烤盘中。
7. 在 400°F (200°C) 的预热烤箱中烘烤 20-25 分钟，或直到内部完全煮熟。

营养成分

一份鸡胸肉丸（约 4 盎司）含有以下营养成分：
热量：240
蛋白质：30 克
碳水化合物：25 克
脂肪：10 克
纤维：4 克

增肌益处
高蛋白质：鸡胸肉是一种蛋白质含量丰富的瘦肉蛋白来源，对于肌肉生长和修复至关重要。
易于消化：鸡胸肉容易消化，使其成为健身后快速恢复的好选择。
低脂肪：鸡胸肉的脂肪含量低，使其成为低热量增肌选择。
多功能性：鸡胸肉丸可以搭配各种酱汁和配菜，使其成为一种美味且营养丰富的餐点。

结论

鸡胸肉丸是一种简单、营养丰富的增肌餐。它们富含蛋白质、易于消化并具有多功能性。将鸡胸肉丸加入你的饮食中，可以帮助你增加蛋白质摄入量，促进肌肉生长，并实现你的健身目标。

2024-11-04

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