增肌阶段饥饿了就吃，是好事还是坏事？41

健身增肌期，饮食是关键。对于健身增肌者来说，要不遗余力地摄入足够的卡路里和蛋白质。然而，这是否意味着只要感到饥饿就应该进食呢？答案其实并不那么简单。

饥饿激素与代谢

饥饿是一种由荷尔蒙调节的生理反应，它会促使我们进食。当血糖下降或身体脂肪耗尽时，饥饿激素（如生长激素释放肽和胃饥饿素）就会释放，让我们感到饥饿。但饥饿感有时并不能准确反映我们的实际营养需求。

增肌期，摄入过多的卡路里可能会导致体重增加，而不是肌肉增长。而且，不断进食会使胰岛素持续升高，这可能会抑制生长激素的释放，从而阻碍肌肉生长。

计划进餐，避免过量饮食

避免饥饿的关键是计划进餐。通过定时定量地进食，可以帮助稳定血糖水平，避免出现暴饮暴食的情况。对于增肌者来说，一天进餐5-6次是比较合理的。

同时，还要注意选择营养丰富的食物。蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是增肌饮食的基础。尽量少吃加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

饥饿感与进食时间

在增肌期，进食时间也很重要。建议在锻炼前后进食。锻炼前进食可以提供能量，锻炼后进食可以促进肌肉修复和生长。

如果在睡觉前感到饥饿，可以考虑吃一些低热量、易于消化的食物，如苹果、香蕉或希腊酸奶。避免在睡前吃大餐，这可能会干扰睡眠质量。

聆听身体的信号

尽管计划进餐很重要，但也要注意聆听身体的信号。如果感到饥饿或身体发出的其他信号表明需要补充营养，就应该进食。但是，重要的是要学会区分真正的饥饿感和嘴馋或无聊。

可以通过以下方法区分饥饿感和嘴馋：
饥饿感通常是逐渐产生的，伴有胃部空虚或咕噜声。
嘴馋通常是突然产生的，对特定食物的渴望强烈，且进食后不会感到满足。

结论

在健身增肌期，虽然饮食很重要，但并不是饥饿了就要毫不节制地进食。通过计划进餐、选择营养丰富的食物、注意进食时间和聆听身体的信号，可以避免过量饮食，为肌肉增长创造最佳的条件。

2024-12-27

上一篇：增肌健身餐盒：打造完美身材的营养补给

下一篇：增肌健身：一次训练最佳动作数量