健身为什么减重不增肌？307

许多人开始健身时都有一个目标：既要减掉多余的体重，又要增加肌肉。然而，现实情况往往是，他们会减掉体重，但肌肉却不多。这可能是由于以下原因造成的：

1. 热量摄入不足：

为了减重，你需要消耗比摄入更多的热量。但是，如果你摄入的热量太少，你的身体就会分解肌肉以获取能量。因此，你需要摄入足够的热量来支持肌肉生长。

2. 蛋白质摄入不足：

蛋白质是肌肉生长的基石。如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体将无法修复和重建受损的肌肉组织。瞄准每天每千克体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。

3. 举重不够重：

为了增加肌肉，你需要举足够重的重量以刺激肌肉向肥大。使用重量让你在 8-12 次重复后感到疲劳。如果你很容易地完成 12 次重复，那么是时候增加重量了。

4. 休息时间太短：

在锻炼期间，你的肌肉会受到损害。为了修复和重建它们，你需要在组之间提供足够的休息时间。瞄准在组之间休息 60-90 秒。

5. 过度训练：

如果你训练过度，你的身体将无法从锻炼中恢复过来。这会导致肌肉分解和力量下降。确保每周只进行 3-5 次力量训练，并给自己足够的休息时间。

6. 睡眠不足：

睡眠对于肌肉生长至关重要。当你睡觉时，你的身体会释放生长激素，这有助于修复和重建肌肉组织。瞄准每晚获得 7-8 小时的睡眠。

7. 水分不足：

脱水会损害肌肉恢复。锻炼期间要多喝水，并在一天中保持水分充足。

8. 压力过大：

过度的压力会导致皮质醇水平升高，这会分解肌肉。管理压力，例如通过瑜伽、冥想或太极拳。

9. 基因因素：

有些人天生更容易增加肌肉，而另一些人则更难。不过，即使你的基因不太有利，你也仍然可以通过坚持健身计划来增加肌肉。

记住，健身是一个循序渐进的过程。减重和增肌都需要时间和努力。保持耐心，坚持你的计划，你会看到结果的。

2024-12-27

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