减脂塑形燃爆脂肪，居家必备减脂健身拳292

在这个快节奏的时代，保持健康苗条的身材越来越重要。但是，繁忙的工作和生活节奏却让许多人难以抽出时间去健身房锻炼。为了帮助大家解决这个问题，笔者特地整理了一套居家减脂健身拳，无需器械，随时随地都可以练习，轻松燃爆脂肪，塑形减脂。

一、减脂健身拳练习方法

这套减脂健身拳包含了10个动作，每个动作重复15-20次，重复3-4组。练习时，保持动作标准，收紧核心，呼吸顺畅，坚持下去，就能达到减脂塑形的效果。1. 高抬腿
* 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
* 右腿向前快速抬起，尽量抬至与地面平行。
* 快速放下右腿，同时抬起左腿。
2. 弓步蹲
* 双脚打开略大于肩宽站立，双手叉腰。
* 右脚向前迈一大步，下蹲至右小腿与地面垂直，左膝靠近地面。
* 保持动作2秒，还原。换腿进行。
3. 开合跳
* 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
* 双腿向两侧跳开至最大限度。
* 快速向内跳回，双脚并拢。
4. 波比跳
* 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
* 下蹲，双手支撑地面，双腿向后跳。
* 立即跳回，起身跳起。
5. 仰卧起坐
* 仰卧于地面，双腿弯曲，脚掌平放在地面上。
* 双手放在头部两侧。
* 卷腹向上，头部和肩部抬起。
6. 平板支撑
* 俯卧于地面，前臂支撑地面，双肘与肩同宽，脚尖着地。
* 保持身体呈一条直线，收紧核心。
7. 登山跑
* 俯卧于地面，前臂支撑在地面上。
* 保持臀部略高于身体，双腿向后伸直，双脚并拢。
* 交替抬起膝盖，就像在跑步一样。
8. 侧提膝
* 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
* 右膝向右快速抬起，同时右臂向前摆动。
* 快速放下右腿，同时抬起左腿，并向左摆动左臂。
9. 俄罗斯转体
* 坐在地上，双腿并拢伸直。
* 双手抱在胸前，向左转体90度，然后向右转体90度。
10. 侧卧抬腿
* 侧卧于地面，双腿伸直。
* 用前臂支撑身体，将臀部抬起离地。
* 保持动作2秒，放下臀部，抬高左腿。