夜间燃脂操：睡前腹部减肥操18

想减腹，却不想抽太多时间运动？试试这套睡前腹部减肥操，每晚只需短短几分钟，就能有效燃烧腹部脂肪，助你打造平坦紧致小腹。

准备姿势

平躺在床上或地垫上，双腿伸直，双脚并拢，双臂自然放在身体两侧。

动作一：仰卧卷腹

抬起双腿，弯曲膝盖，双脚离地面约15厘米，双手交叉放在胸前。收缩腹部，抬起头部和肩部，向膝盖靠近，保持几秒钟，然后缓慢还原。重复15-20次。

动作二：卷腹提膝

保持仰卧姿势，双腿伸直，抬起双腿，弯曲膝盖，膝盖指向天花板。抬起头部和肩部，同时抬起右膝盖向胸部靠近，保持几秒钟，然后放下双腿，再抬起左膝盖。重复15-20次。

动作三：平板支撑

从仰卧姿势开始，抬起头部和躯干，双肘支撑在地上，与肩同宽，身体形成一条直线。保持这个姿势，收紧腹部，坚持30-60秒。注意保持背部平直，不要耸肩或塌腰。

动作四：侧平板支撑

从平板支撑姿势开始，用左手肘支撑身体，右手放在腰部，双腿伸直。收紧腹部，将身体向上抬起，同时保持身体呈一条直线。保持这个姿势，坚持30-60秒，然后换边重复。

动作五：仰卧抬腿

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。抬起双腿，弯曲膝盖，膝盖指向天花板。缓慢放下双腿，距离地面约15厘米，然后再次抬起。重复15-20次。

动作六：自行车卷腹

仰卧，双手放在脑后，双腿抬起，弯曲膝盖，膝盖指向天花板。抬起头部和肩部，同时向左肘靠近右膝，然后换边。重复15-20次。

运动建议

每组动作重复15-20次，每次运动3-4组。每周进行3-4次。随着身体适应，可以逐渐增加重复次数和组数。

睡前进行这些动作，可以帮助提高身体温度，促进新陈代谢，在睡眠期间持续燃烧脂肪。此外，这些动作还能加强腹部核心肌群，改善姿势，缓解背部疼痛。

注意在运动时保持呼吸顺畅，并根据自己的能力量力而行。如有任何不适，请及时停止运动并咨询专业人士。

2024-11-05

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