健身房减脂必备运动：动图教程助力燃脂塑形309

踏进健身房，减脂塑形是许多人的目标。为了帮助大家高效燃脂，我们整理了健身房中针对不同部位的减脂运动动图教程，让你科学减脂，收获理想身形。

一、上肢减脂

1. 俯卧撑：

动作要点：双手与肩同宽撑地，身体呈直线，核心收紧。下压身体，胸部接近地面后推起，重复动作。

2. 哑铃卧推：

动作要点：平躺在卧推凳上，双脚着地。双手持哑铃，掌心相对，下放哑铃至胸前，推起哑铃至手臂伸直，重复动作。

二、下肢减脂

1. 深蹲：

动作要点：双脚与肩同宽，膝盖微屈。下蹲时臀部后坐，膝盖弯曲与地面平行。保持背部挺直，站起时收紧臀部，重复动作。

2. 弓步蹲：

动作要点：一只脚向前迈出，下蹲时前腿膝盖弯曲约90度，后腿膝盖悬空。保持身体正直，起身换腿重复动作。

三、核心减脂

1. 平板支撑：

动作要点：俯卧撑姿势，前臂撑地，身体与地面平行。收紧核心，保持身体平稳，尽可能坚持时间。

2. 俄罗斯转体：

动作要点：坐于地面，双腿伸直，微微抬起。身体后仰，双手交替触碰左右脚尖，保持核心收紧。

四、全身减脂

1. 跳绳：

动作要点：双脚跳起，绳子从双脚下方经过，落地后重复动作。保持手臂靠近身体，跳动时保持身体直立。

2. 波比跳：

动作要点：深蹲姿势，双手撑地。双腿向后跳，呈平板支撑。双腿再收回，起身跳起，重复动作。

注意事项
热身运动不可少，充分活动身体，避免受伤。
循序渐进，根据自身情况调整运动强度和时间。
控制好运动频率和时间，每周进行3-5次，每次45-60分钟为宜。
搭配健康饮食，减少热量摄入，促进脂肪代谢。
保持充足休息，保证睡眠质量。

2024-12-14

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