健身增肌，什么时候开始吃？243

健身增肌是一个漫长而艰苦的过程，需要付出大量的努力和汗水。其中，饮食是增肌过程中不可或缺的重要一环。许多健身新手常常会有这样的疑问：健身增肌，到底应该从什么时候开始吃？

新手增肌，什么时候开始吃？

对于健身新手来说，增肌饮食应该从第一次健身训练后就开始。这是因为，健身训练会对肌肉造成损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。健身训练后立即补充蛋白质，可以帮助肌肉快速恢复，并为后续的生长提供充足的营养。

健身训练后的30-60分钟内是肌肉蛋白质合成率最高的时候，这段时间内补充蛋白质可以最大限度地促进肌肉生长。因此，建议新手在健身训练后尽快食用富含蛋白质的食物，例如蛋白粉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。

增肌饮食的原则

除了健身训练后立即补充蛋白质外，增肌饮食还应该遵循以下原则：* 高蛋白摄入：蛋白质是肌肉增长的主要原料，增肌期间需要摄入比平时更多的蛋白质。一般建议每日蛋白质摄入量为体重每公斤1.6-2.2克。
* 适量碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，增肌期间需要摄入充足的碳水化合物来为训练提供能量。一般建议每日碳水化合物摄入量为体重每公斤4-6克。
* 适量脂肪摄入：脂肪也是身体能量的主要来源之一，增肌期间需要摄入适量的脂肪来补充能量。一般建议每日脂肪摄入量为体重每公斤0.8-1.2克。
* 均衡营养：除了蛋白质、碳水化合物和脂肪外，增肌饮食还应该包括其他营养物质，如维生素、矿物质、纤维素等。这些营养物质对于肌肉生长和身体健康都至关重要。

增肌饮食的注意事项

在增肌饮食过程中，还有一些注意事项需要牢记：* 避免热量摄入过多：增肌期间虽然需要增加卡路里摄入，但不能过多。过多热量摄入会导致脂肪堆积，反而不利于增肌。
* 选择优质蛋白质來源：并非所有蛋白质都具有相同的质量。增肌饮食中应该选择优质蛋白质来源，例如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。
* 少量多餐：增肌期间需要摄入大量的食物，但不要一次性吃太多。建议少量多餐，每2-3小时吃一次，可以帮助保持血糖稳定，促进肌肉增长。
* 充足饮水：健身训练后和增肌饮食期间都需要充足饮水。脱水会导致肌肉恢复和生长受阻。

健身增肌，吃很重要

综上所述，健身增肌，饮食从第一次训练后就应该开始。增肌饮食需要遵循高蛋白、适量碳水化合物、适量脂肪、均衡营养的原则。同时，还应注意避免热量摄入过多、选择优质蛋白质来源、少量多餐、充足饮水等事项。只有遵循科学的增肌饮食原则，才能为肌肉生长提供充足的营养，最大限度地促进健身增肌的效果。

2024-12-13

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