健身增肌后吃什么碳水好？314

碳水化合物是健身增肌后不可或缺的营养物质，它们可以为肌肉提供能量，帮助肌肉恢复和生长。但是，并非所有的碳水化合物都适合在增肌后食用。有些碳水化合物消化迅速，会引起血糖水平的大幅波动，而有些碳水化合物消化缓慢，可以提供更持久的能量。在增肌后，建议选择消化较慢的碳水化合物，以便为肌肉提供持续的能量，促进肌肉恢复和生长。

健身增肌后吃哪些碳水化合物好？

适合健身增肌后食用的碳水化合物包括：* 全谷物：糙米、燕麦、藜麦
* 豆类：红豆、黑豆、鹰嘴豆
* 水果：香蕉、苹果、浆果
* 蔬菜：红薯、南瓜、马铃薯

这些碳水化合物富含纤维，可以延长消化时间，提供持续的能量，并且富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有益。

健身增肌后吃碳水化合物的量

健身增肌后所需的碳水化合物量因人而异，取决于体重、活动水平和训练强度。一般来说，建议增肌者在增肌期摄入每日每公斤体重 4-6 克的碳水化合物。例如，一个体重 70 公斤的增肌者每天需要摄入约 280-420 克的碳水化合物。

健身增肌后吃碳水化合物的时机

在增肌后尽快摄入碳水化合物是至关重要的。这是因为在训练后，肌肉中的糖原 (能量储备) 会被消耗。尽快补充碳水化合物可以帮助肌肉补充糖原，促进肌肉恢复和生长。建议在训练后 30 分钟至 1 小时内摄入碳水化合物。

一些健身增肌后碳水化合物食谱

以下是一些适合健身增肌后食用的碳水化合物食谱：* 燕麦粥：用 1 杯燕麦、2 杯水或牛奶、1/2 杯浆果和 1 汤匙堅果制成。
* 糙米寿司：用糙米、海苔、喜欢的馅料（例如三文鱼、牛油果、黄瓜）制成。
* 红薯碗：用一个烤红薯、1/2 杯黑豆、1/4 杯鳄梨和 1/4 杯奶酪制成。
* 鹰嘴豆沙拉：用 1 罐鹰嘴豆、1/2 杯芹菜、1/2 杯胡萝卜、1/2 杯洋葱和 1/4 杯柠檬汁制成。
* 香蕉冰沙：用 1 根香蕉、1 杯牛奶、1/4 杯酸奶和 1 汤匙坚果酱制成。

这些食谱富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，可以帮助健身增肌者补充能量，促进肌肉恢复和生长。

选择正确的碳水化合物并适量摄入对于健身增肌后至关重要。消化较慢的碳水化合物可以提供持续的能量，促进肌肉恢复和生长。建议在训练后 30 分钟至 1 小时内摄入碳水化合物。通过遵循本文中的建议，健身增肌者可以优化他们的饮食，最大化训练效果，实现增肌的目标。

2024-12-09

上一篇：健身减脂期早上喝豆浆？你需要知道这些

下一篇：减肥期间健身后能不能吃面包？