针对健身增肌的3D解剖图解153

健身增肌需要对目标肌肉有深入的了解，而3D解剖图可以直观地展示肌肉结构和功能，帮助健身者制定科学的训练计划。本文将提供健身增肌所需的3D解剖图，并详细讲解各个肌肉群的解剖结构和锻炼方法。

胸肌

胸肌位于胸部中央，由胸大肌、胸小肌和锁骨下肌组成。胸大肌分为上、中、下束，负责前平举、卧推和飞鸟等动作。胸小肌位于胸大肌下方，连接肋骨和肩胛骨，参与肩关节的内旋动作。锁骨下肌位于胸骨后方，与胸小肌共同稳定肩关节。

背阔肌

背阔肌是背部最大的肌肉，从肩胛骨外缘一直延伸到腰椎。它负责下拉、划船和引体向上等动作。背阔肌与圆肌、菱形肌和僧帽肌共同组成背肌群，负责背部的伸展和外旋动作。

三角肌

三角肌位于肩部，由前束、中束和后束组成。前束负责前抬臂动作，中束负责侧平举动作，后束负责后外展动作。三角肌与冈上肌、冈下肌和冈上冈下肌共同组成肩袖肌群，负责肩关节的稳定和活动。

肱二头肌

肱二头肌位于上臂内侧，由长头和短头组成。肱二头肌长头起自肩胛骨盂盂唇，短头起自肱骨结节间沟。两头共同止于橈骨结节。肱二头肌负责屈肘和旋前动作，在卷发、哈默卷发和牧师椅弯举中发挥主要作用。

股四头肌

股四头肌是股部前侧的肌肉群，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成。股直肌起自骨盆前部，其余三头起自股骨远端。四头肌共同止于髌骨和胫骨粗隆。股四头肌负责膝关节的伸展动作，在深蹲、腿推和腿举中发挥主要作用。

腘绳肌

腘绳肌是股部后侧的肌肉群，由股二头肌长头、股二头肌短头和半腱肌组成。股二头肌长头起自坐骨结节，股二头肌短头起自股骨外侧髁，半腱肌起自坐骨结节和股骨内侧髁。三头共同止于胫骨内侧髁。腘绳肌负责膝关节的屈曲和髋关节的外旋动作，在腿弯举、罗马尼亚硬拉和背飞等动作中发挥主要作用。

小腿肌肉

小腿肌肉由腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌组成。腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后侧，负责足踝关节的跖屈动作。胫骨前肌位于小腿前侧，负责足踝关节的背屈动作。在提踵、小腿推举和踩单车上发挥主要作用。

3D解剖图可以帮助健身者深入了解目标肌肉的结构和功能，从而制定针对性的训练计划。本文提供的解剖图涵盖了健身增肌所需的主要肌肉群，健身者可以根据自己的训练目标进行选择和练习。通过科学的训练和饮食，健身者可以有效地提升肌肉质量和力量。

2024-12-08

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