每天健身还大量有氧能增肌么？346

前言增肌和有氧运动一直是健身爱好者争论不休的话题。有人认为，有氧运动会消耗肌肉，阻碍增肌；也有人认为，适量有氧运动可以促进肌肉恢复，提高增肌效率。那么，每天健身还大量有氧能增肌么？本文将从科学的角度探讨这个问题。

有氧运动对肌肉的影响有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，会消耗大量热量，其中包括脂肪和肌肉。过度或长时间的有氧运动会导致肌肉流失。因此，一些健身爱好者认为有氧运动会阻碍增肌。

适量有氧运动的益处然而，适量有氧运动也有一些益处。研究表明，每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，可以提高肌肉耐力，促进肌肉恢复，并增加肌肉中的毛细血管密度。这些益处可以提高增肌效率，并将有氧运动对肌肉流失的影响降到最低。

最佳的增肌策略对于增肌的目标，最佳的策略是将力量训练与适量有氧运动相结合。力量训练可以刺激肌肉生长，而适量有氧运动可以促进肌肉恢复和提高整体健康状况。以下是增肌的建议策略：* 每周进行 2-3 次力量训练，每次 60-90 分钟。
* 选择针对全身各部位主要肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。
* 逐渐增加重量或阻力，以挑战肌肉并促进生长。
* 每周进行 150-200 分钟的中等强度有氧运动或 75-100 分钟的剧烈有氧运动。
* 选择你喜欢的有氧运动，并将其融入日常生活中，如跑步、游泳或骑自行车。

饮食和休息除了训练外，饮食和休息对于增肌也至关重要。确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。碳水化合物可以提供能量，而健康脂肪可以支持激素合成和肌肉恢复。此外，保证充足的睡眠，每天 7-9 小时，可以促进肌肉生长和恢复。

结论综上所述，每天健身还大量有氧可以增肌，但必须适当安排训练、有氧运动、饮食和休息。通过将力量训练与适量有氧运动相结合，你可以最大化增肌效果，同时维持整体健康状况。记住，增肌是一个需要时间和一致性的过程。保持耐心，坚持训练和健康的饮食习惯，你将看到成果。

2024-12-01

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