9分钟燃脂塑形操，帮你快速减掉小肚腩283

在繁忙的生活中，减肥健身常常被搁置一旁。如果你也想燃脂塑形，却苦于没有时间，那么不妨试试这款9分钟减肥健身操。它简单易学，随时随地都可以做，只需要短短9分钟，就能有效燃烧脂肪，塑造完美身材。

热身运动：1分钟* 原地慢跑：30秒
* 高抬膝：30秒

燃脂塑形动作：8分钟动作1：开合跳
* 双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂。
* 双腿向外跳开的同时，手臂向上举过头顶。
* 双腿向内跳回起始位置，手臂放下。
* 重复动作20次。
动作2：登山跑
* 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚向后伸直。
* 交替抬起左膝盖到胸前，同时保持右腿伸直。
* 换腿重复动作，快速进行20次。
动作3：高抬腿
* 双手叉腰，双脚与肩同宽站立。
* 快速交替抬起右腿和左腿，高度与臀部平行。
* 重复动作20次。
动作4：平板支撑
* 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双肘放在地面上。
* 躯干保持一条直线，收紧腹部。
* 保持这个姿势30秒。
动作5：俄罗斯转体
* 坐在地上，双腿弯曲，双脚抬离地面。
* 双手放在胸前，躯干向左旋转，然后向右旋转。
* 重复动作20次。
动作6：侧卧抬腿
* 侧卧在地上，双腿伸直，左手撑头。
* 抬起右腿，保持与地面垂直，然后放下。
* 换边重复动作，每边进行20次。
动作7：跳蹲
* 双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂。
* 屈膝下蹲，同时双臂向上举过头顶。
* 起身时跳起，然后再次下蹲。
* 重复动作20次。
动作8：俯卧撑
* 从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚向后伸直。
* 双臂弯曲，躯干慢慢下降，直到胸部几乎贴近地面。
* 推起身体回到起始位置，重复动作20次。