健身操有氧燃脂第二套：高效塑形，轻松甩掉赘肉121

大家好，我是你们的健身博主XXX！今天继续为大家带来一套燃脂效果显著的健身操，这是我们的“有氧减肥第二套”。上一套动作大家反馈都很好，不少朋友成功瘦身，这让我非常开心！这套动作在第一套的基础上，增加了难度和强度，更注重肌肉的协调性和力量的提升，让你在燃烧脂肪的同时，塑造更完美的曲线。记得在开始之前，先做好热身准备，避免运动损伤哦！准备好了吗？Let’s go!

第一部分：热身运动 (5分钟)

热身是任何运动都不可缺少的步骤，它能帮助你的身体逐渐适应运动强度，提高关节灵活性，并降低运动损伤的风险。这部分热身动作建议大家根据自身情况调整时间，以微微出汗为宜。
原地踏步：2分钟，配合手臂前后摆动，加快心率。
肩关节旋转：正反各30秒，活动肩部肌肉。
腰部扭转：正反各30秒，放松腰部肌肉。
腿部拉伸：弓步压腿，每个腿15秒，拉伸腿部肌肉。
全身放松拉伸：深呼吸3次，放松身体。

第二部分：核心燃脂动作 (20分钟)

接下来进入核心燃脂部分，这部分动作设计注重全身协调配合，充分调动全身肌肉参与，最大程度地提高燃脂效率。每个动作建议做3组，每组15-20次，组间休息1分钟。

高抬腿：双腿交替抬高至胸部高度，动作轻快有力，注重腹部收紧。
开合跳：双腿分开跳跃，同时双手举过头顶，注意保持节奏感。
弓步蹲：交替进行弓步蹲，注意保持身体平衡，膝盖不要超过脚尖。
侧弓步：向侧面跨步，膝盖弯曲成90度，保持身体挺直，可以锻炼到腿部内侧肌肉。
波比跳：先下蹲，然后后跳至平板支撑姿势，再跳回下蹲，然后跳起，这是一个复合动作，可以有效锻炼全身肌肉。
卷腹：平躺，双手抱头，收腹抬起上半身，注意不要用力过猛，以免损伤颈椎。
平板支撑：保持身体呈一条直线，核心收紧，坚持尽可能长的时间。