健身增肌吃的鱼有哪些？139

健身增肌时补充充足的蛋白质至关重要，而鱼类是一种优质蛋白质来源。以下是一些适合健身增肌吃的鱼类：1. 鲑鱼

鲑鱼富含欧米茄-3脂肪酸、蛋白质和维生素D。其中，欧米茄-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于肌肉恢复。100克鲑鱼含有约20克蛋白质。2. 金枪鱼

金枪鱼是一种瘦鱼，蛋白质含量高。100克金枪鱼含有约30克蛋白质。此外，金枪鱼还富含维生素B、硒和磷。3. 沙丁鱼

沙丁鱼是一种小型鱼，富含蛋白质、欧米茄-3脂肪酸和维生素D。100克沙丁鱼含有约20克蛋白质。4. 鲭鱼

鲭鱼是一种脂肪较多的鱼，富含蛋白质、欧米茄-3脂肪酸和维生素B12。100克鲭鱼含有约25克蛋白质。5. 鲈鱼

鲈鱼是一种瘦鱼，蛋白质含量高。100克鲈鱼含有约20克蛋白质。鲈鱼还富含维生素B、硒和钾。6. 比目鱼

比目鱼是一种扁鱼，蛋白质含量高。100克比目鱼含有约25克蛋白质。比目鱼还富含维生素B、钾和镁。7. 鳕鱼

鳕鱼是一种瘦鱼，蛋白质含量高。100克鳕鱼含有约20克蛋白质。鳕鱼还富含维生素B、硒和钾。8. 罗非鱼

罗非鱼是一种非洲鱼类，蛋白质含量高。100克罗非鱼含有约20克蛋白质。罗非鱼还富含维生素B、硒和钾。

在选择鱼类时，应尽量选择新鲜、野生鱼类，避免食用养殖鱼类。养殖鱼类可能含有生长激素和抗生素，不利于健康。

除了上述鱼类，其他一些富含蛋白质的鱼类还包括：鲽鱼、旗鱼、大比目鱼、帝王鲑、大西洋斑点鱼和黑线鳕。

健身增肌期间，除了补充充足的蛋白质外，还应摄入足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物可以为身体提供能量，脂肪可以提供必需脂肪酸和支持激素生成。因此，应将鱼类与其他健康食品结合食用，如全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子。

2024-11-06

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