告别久坐疲惫！10个办公室健身新动作，让你高效燃脂又提神329

久坐办公是现代人的通病，它不仅导致身体僵硬、肥胖，还会影响健康，降低工作效率。但繁忙的工作让我们难以抽出时间去健身房。别担心！其实，在办公室里，你一样可以进行有效的健身锻炼，只要你掌握一些简单易学的动作。今天，小编就为大家分享10个办公室健身新动作，让你在工作间隙轻松健身，告别久坐疲惫，提升身心健康。

一、热身准备（5分钟）

在开始任何运动前，热身至关重要。它可以帮助你提高身体温度，增加肌肉弹性和关节灵活性，从而降低运动损伤的风险。建议进行以下热身运动：

* 颈部旋转：缓慢地旋转颈部，顺时针和逆时针各旋转5次。
* 肩部旋转：双肩向前和向后各旋转10次。
* 手腕旋转：手腕顺时针和逆时针各旋转10次。
* 踝关节旋转：踝关节顺时针和逆时针各旋转10次。
* 全身拉伸：双手上举，伸展全身，保持15秒，重复2次。

二、办公室健身新动作（10-15分钟）

以下是一些可以在办公室轻松完成的健身动作，每个动作重复10-15次，组间休息30秒。根据自身情况调整运动强度和次数。

1. 椅子深蹲：背靠椅子，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，臀部向后坐，保持背部挺直，然后站起。这个动作可以有效锻炼腿部和臀部肌肉。

2. 站立抬腿：双脚与肩同宽站立，保持身体平衡，一只腿向上抬至与地面平行，然后缓慢放下，换腿进行。这个动作可以锻炼腿部肌肉，并提高平衡能力。

3. 椅子俯卧撑：双手撑在椅子边缘，双脚并拢或微微分开，身体保持直线，然后做俯卧撑动作。如果觉得难度太大，可以增加手的支撑面，或将椅子放在墙壁附近以辅助支撑。

4. 靠墙站立：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，臀部、背部、头部贴墙，保持这个姿势30秒至1分钟，可以改善姿态，纠正驼背。

5. 办公桌平板支撑：双手撑在办公桌上，身体与地面平行，保持这个姿势30秒至1分钟，可以锻炼核心肌肉力量。

6. 转体扭腰：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，身体向左、向右依次扭转，这个动作可以锻炼腰部肌肉，缓解腰酸背痛。

7. 提踵：双脚并拢站立，提起脚跟，然后放下，重复此动作，可以锻炼小腿肌肉。