健身气功六字诀动作详解及高清示范图解153

健身气功六字诀，是以吐纳六字真言“呼、呵、嘘、吹、嘻、呵”为引导，配合特定的肢体动作，达到调理身心、强身健体的传统养生功法。其动作柔和缓慢，易于掌握，适合各个年龄段的人群练习。本文将详细讲解六字诀的六个动作，并配以图解，帮助读者更好地理解和学习。

一、呼字诀：

动作要点：两脚与肩同宽站立，两膝微屈，松腰沉髋，全身放松。两臂自然下垂，掌心相对，缓缓抬起至胸前，掌心向上，同时吸气。然后，缓缓呼气，同时两臂由胸前向下划弧，至丹田处，掌心向下，并发出“呼”的声音。呼气时，应体会腹部缓缓收缩，感觉气从丹田呼出。这个动作主要调理肝脏，疏通肝气。 “呼”音延长，轻柔而缓，不可用力过猛。

图解：(此处应插入呼字诀动作高清图片，图片应清晰展现动作的各个阶段，并标注关键部位)

二、呵字诀：

动作要点：与呼字诀起始姿势相同。吸气时，两臂缓缓抬起至胸前，掌心向上。呼气时，两臂缓缓上举过头，掌心相对，同时发出“呵”的声音。呼气时，应体会胸廓的扩张和收缩，感觉气从肺部呼出。此动作主要调理肺脏，宣肺利气。“呵”音应柔和有力，不可过于急促。

图解：(此处应插入呵字诀动作高清图片，图片应清晰展现动作的各个阶段，并标注关键部位)

三、嘘字诀：

动作要点：与呼字诀起始姿势相同。吸气时，两臂缓缓抬起至胸前，掌心向上。呼气时，一手轻按心窝处，另一手轻按腹部，同时发出“嘘”的声音，并体会气从心中缓缓下行，到达丹田。此动作主要调理心脏，宁心安神。“嘘”音轻柔细长，似微风吹拂。

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四、吹字诀：

动作要点：与呼字诀起始姿势相同。吸气时，两臂缓缓抬起至胸前，掌心向上。呼气时，两臂向前伸出，掌心向下，同时发出“吹”的声音，并体会气从口中缓缓吹出。此动作主要调理肾脏，滋阴补肾。“吹”音轻柔舒缓，如同轻风吹拂。

图解：(此处应插入吹字诀动作高清图片，图片应清晰展现动作的各个阶段，并标注关键部位)

五、嘻字诀：

动作要点：与呼字诀起始姿势相同。吸气时，两臂缓缓抬起至胸前，掌心向上。呼气时，两臂屈肘，同时两掌轻按两侧胁肋部，同时发出“嘻”的声音，体会气从两侧胁肋部缓缓呼出。此动作主要调理脾脏，健脾益胃。“嘻”音轻快舒畅，不可用力过猛。