健身新手必看：减肚子脂肪健身动作视频+专业指导348

对于很多想要减脂塑形的人来说，肚子往往是最难减的一个部位。今天，我们就来分享一些专门针对腹部脂肪的健身动作视频，帮助大家告别啤酒肚、游泳圈，练出迷人小腹。

俯卧挺身

俯卧挺身是一个经典的腹部锻炼动作，它可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。动作要领：双脚与肩同宽，双手与肩同宽，趴在地上，脚尖点地，身体成一条直线。吸气，屈肘，用胸部带动身体向上，同时呼气，还原动作。建议新手从10-15次开始，逐渐增加次数。

卷腹

卷腹是一个比俯卧挺身更简单的腹部锻炼动作，它可以重点锻炼腹直肌。动作要领：仰卧在地上，双脚屈膝，与臀部同宽，双手放在身体两侧。吸气，收缩腹肌，将头部和双肩抬起离地，同时呼气，还原动作。建议新手从15-20次开始，逐渐增加次数。

平板支撑

平板支撑是一个静力性核心锻炼动作，它可以锻炼腹部、背部和肩部的肌肉。动作要领：俯卧在地上，双肘弯曲，前臂着地，与肩同宽，双脚与髋同宽。保持身体成一条直线，收紧核心，坚持30-60秒，逐渐增加时间。

仰卧起坐

仰卧起坐是一个难度较大的腹部锻炼动作，它可以锻炼腹直肌和髂腰肌。动作要领：仰卧在地上，双脚屈膝，与臀部同宽，双手抱头。吸气，收缩腹肌，抬起头部和双肩离地，同时呼气，还原动作。建议新手从10-15次开始，逐渐增加次数。

俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的腹部锻炼动作。动作要领：坐在地上，双脚伸直，与肩同宽，双手握拳，放在胸前。收缩腹肌，向一侧转动身体，然后回到中心，再向另一侧转动。建议新手从10-15次开始，逐渐增加次数。

以上五个健身动作视频可以很好地锻炼腹部各个部位的肌肉，帮助大家减掉肚子脂肪。建议大家每天抽出30-45分钟的时间进行腹部训练，坚持一段时间，相信大家一定可以练出迷人小腹。

注意事项

在进行上述健身动作时，需要注意以下几点：

动作要领要正确，否则容易受伤。
不要过度训练，量力而行。
做动作时要保持核心收紧，不要让腰部弓起。
训练后要进行充分的拉伸，防止肌肉酸痛。

此外，减掉肚子脂肪还需要配合合理的饮食，摄入足够的蛋白质和膳食纤维，减少脂肪和糖分的摄入。只有综合训练和饮食，才能达到理想的减脂效果。

2025-02-06

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