国际健身瑜伽动作图片大全，助你打造完美体态！350

瑜伽作为一种古老的健身养生方式，近年来风靡全球，成为越来越多健身爱好者的选择。瑜伽动作种类繁多，每个动作都有其独特的功效和针对部位，下面就为大家带来一组国际健身瑜伽动作图片大全，帮助大家更好地掌握瑜伽动作，打造完美体态。

站立式瑜伽动作

1. 树式：站立双脚并拢，膝盖微屈，左脚膝盖抬起置于右大腿内侧，双臂向上伸展，十指合拢。

功效：提高平衡能力， укрепляет мышцы ног和臀肌。

2. 战士二式：双脚前后分开，右脚在前，左脚在后，双腿弯曲成90度，右膝盖正对脚尖，左膝盖向下弯曲，双臂打开与肩同宽。

功效：拉伸腿部肌肉， 增强髋关节的灵活性。

3. 三角伸展式：双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，左脚向左转45度，右臂向右伸展，左臂向左向下伸展，眼睛看向右上方。

功效：拉伸侧腰和背部肌肉， 改善脊柱灵活性。

坐姿瑜伽动作

1. 简易坐式：双腿交叉盘坐，脊柱垂直，双手放在膝盖上，眼睛闭上。

功效：放松身心， 促进冥想。

2. 半船式：双腿伸直向前，臀部抬离地面，双臂向前伸展，掌心相对，躯干保持平衡。

功效：加强腹部和背部肌肉， 改善消化功能。

3. 牛面式：双腿伸直，右腿在左腿之上，双臂向上伸展，右手放在左手肘上，左手放在右手肘下，眼睛看向上方。

功效：拉伸肩部和胸部肌肉， 改善脊柱灵活性。

仰卧式瑜伽动作

1. 仰卧束角式：仰卧，双膝弯曲，双脚脚心相对，双手放在膝盖上，眼睛闭上。

功效：放松下半身肌肉， 缓解紧张和压力。

2. 船式：仰卧，双腿向上抬离地面，双臂向前伸展，掌心相对，躯干和双腿保持一条直线。

功效： укрепляет мышцы живота和背部, 改善平衡能力。

3. 犁式：仰卧，双腿向上抬起，超过头部，双手放在臀部两侧，保持背部贴地。

功效：拉伸脊柱和腿部肌肉， 促进血液循环。

俯卧式瑜伽动作

1. 蝗虫式：俯卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧，头部和双腿同时向上抬起，双臂向上伸展。

功效： укрепляет мышцы спины和臀肌, 改善腰椎的灵活性。

2.眼镜蛇式：俯卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，头部和躯干向上抬起，双臂伸直。

功效：拉伸胸部和腹部肌肉， 改善脊柱灵活性。

3. 下犬式：俯卧，双腿并拢，双臂向前伸展，掌心贴地，臀部向上翘起，形成一个倒V字形。

功效：全身伸展， 缓解疲劳和压力。

掌握这些国际健身瑜伽动作，并坚持练习，不仅可以有效塑形，改善体态，还能提升心肺功能，促进身心健康，让您由内而外焕发光彩。

2025-02-05

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