健身动作库图片：针对不同部位的全面指南51

健身可以帮助您提高身体健康和整体健康状况。通过定期锻炼，您可以增强力量、耐力、灵活性、平衡和协调性。健身运动还有助于减轻压力、改善睡眠质量、提高自尊心，甚至可以降低慢性疾病的风险。
为了从健身中获得最大的收益，重要的是要进行针对不同身体部位的各种练习。这将帮助您全面发展力量和健康。本指南将向您展示针对各个身体部位的不同健身动作，以及如何正确执行这些动作。

上半身健身动作哑铃卧推
* 仰卧在长椅上，双脚平放在地板上。
* 双手握住哑铃，与肩同宽。
* 将哑铃推过头顶，然后慢慢降低回起始位置。
杠铃深蹲
* 站立，双脚与肩同宽。
* 握住杠铃，放在肩膀后面。
* 下蹲，直到大腿与地面平行。
* 然后推回起始位置。
引体向上
* 握住单杠，与肩同宽。
* 将自己向上拉，直到下巴越过单杠。
* 然后慢慢降低回起始位置。
哑铃飞鸟
* 躺在长椅上，双手各握哑铃。
* 将哑铃向上举过头顶，然后慢慢向两侧分开。
* 然后慢慢将哑铃举回起始位置。
山羊挺身
* 双手握住杠铃，与肩同宽。
* 屈膝，直到大腿与地面平行。
* 将杠铃推过头顶，然后慢慢降低回起始位置。

下半身健身动作腿推
* 坐在腿推机上，双脚平放在脚踏板上。
* 将重量推向脚踏板上，然后慢慢降低回起始位置。
腿弯举
* 躺在腿弯举机上，小腿放在腿弯举垫上。
* 将垫子弯曲到臀部，然后慢慢降低回起始位置。
小腿提踵
* 站立，双脚与肩同宽。
* 将身体的重量转移到脚前掌，然后提踵。
* 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降低回起始位置。
股四头肌伸展
* 握住健身球，将其放在臀部后面。
* 一只脚向后伸展，直到膝盖与地面平行。
* 保持这个姿势几秒钟，然后换另一条腿。
躯干健身动作
平板支撑
* 俯卧，双肘置于肩部下方。
* 踮起脚尖，保持身体成一条直线。
* 保持这个姿势尽可能长的时间。
侧平板支撑
* 侧卧，一只手臂置于肩部下方。
* 抬起臀部，保持身体成一条直线。
* 保持这个姿势尽可能长的时间。
仰卧起坐
* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
* 双手放在头部后面，起身，直到肩膀离开地面。
* 然后慢慢降低回起始位置。
俄罗斯转体
* 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
* 将重量放在身后，然后将上半身向左转动。
* 然后将上半身向右转动。
以上只是您可以添加到健身计划中的一些健身动作。根据您的健身水平和目标，还有许多其他练习可供选择。重要的是要找到适合您需要的练习，并定期进行锻炼。通过持续的努力和奉献，您可以实现健身目标，改善您的整体健康状况。