腰突症缓解操：4个动作有效预防复发！5

腰椎间盘突出症的简介腰椎间盘突出症是一种常见的腰部疾病，是由腰椎间盘的髓核从纤维环的破裂处突出（或脱出），压迫相邻神经根或脊髓，导致腰腿痛，下肢麻木及无力等症状。

腰椎间盘突出症的发病原因有很多，包括：长期保持不良姿势、腰部过度负重、腰部外伤、腰椎退变等。其中，长期保持不良姿势是导致腰椎间盘突出症最常见的原因。

腰椎间盘突出症的症状主要表现为腰腿痛，疼痛可以放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧或足部。此外，患者还可出现下肢麻木、无力、肌肉萎缩等症状。

腰突健身动作

腰椎间盘突出症的治疗方法有很多，其中包括保守治疗和手术治疗。保守治疗是腰椎间盘突出症的主要治疗方法，包括药物治疗、理疗、针灸、推拿等。手术治疗适用于保守治疗无效或症状严重的患者。

除了接受正规的治疗外，患者还可以通过以下健身动作来缓解腰痛，预防复发：

1、飞燕式

俯卧，双臂置于身体两侧，双腿伸直。同时抬起头部、胸部和双腿，保持5-10秒，然后放下。重复此动作10-15次。

2、猫牛式

跪姿，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，抬头、挺胸，腰部下压。呼气时，低头、拱背，腰部上抬。重复此动作10-15次。

3、仰卧抬腿

仰卧，双腿伸直。抬起左腿，保持5-10秒，然后放下。换右腿重复此动作。重复此动作10-15次。

4、侧卧抬腿

侧卧，双腿伸直。抬起上侧腿，保持5-10秒，然后放下。换另一侧重复此动作。重复此动作10-15次。

以上动作每天可重复2-3组，每组10-15次。在做这些动作时，请注意以下几点：* 动作要缓慢，不要勉强。
* 如果出现疼痛，请停止动作。
* 做完动作后，请及时休息。

通过坚持做这些健身动作，可以有效缓解腰痛，预防腰椎间盘突出症的复发。

2024-11-11

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