弗兰克赞恩健身训练方法：雕刻出匀称的、无脂肪的身体49

弗兰克赞恩是健美史上最杰出的运动员之一。他以其令人难以置信的对称性和定义明确的肌肉而闻名。赞恩的训练方法是基于几个关键原则，这些原则帮助他打造出了历史上最完美的身体。

高强度、低组数

赞恩的训练计划侧重于高强度、低组数。这意味着他会以接近最大重量的重量进行训练，但只会进行少量的组数。例如，他可能在卧推中进行 3 组 8 次的训练，重量为最大重量的 90%。这种训练方式可以帮助快速建立肌肉，同时最大程度地减少肌肉损伤。

充足的休息时间

赞恩相信充分的休息对于恢复和生长至关重要。他在组之间休息 2-3 分钟，在锻炼之间休息 1-2 分钟。这种充足的休息时间使他的肌肉能够恢复，并为下一次训练做好准备。

专注于孤立练习

赞恩的训练计划侧重于孤立练习，这些练习专门针对特定肌肉群。例如，他可能会进行二头肌弯举来针对二头肌，或进行腿部推举来针对股四头肌。这种类型的训练可以帮助他雕刻出他的体格并打造出令人难以置信的对称性。

全面发展

虽然赞恩的训练计划侧重于孤立练习，但他也相信全面发展。他将复合练习，如深蹲和卧推纳入他的计划，以刺激多个肌肉群。这种类型的训练可以帮助他建立力量和肌肉质量，同时改善他的整体功能性。

一致性

赞恩成功的最重要因素之一是他的持续努力。他多年来一直坚持他的训练计划，即使在受伤或其他挫折的情况下。这种一致性是取得成功的关键，而赞恩的体型就是证据。

弗兰克赞恩健身方法的具体计划

以下是弗兰克赞恩健身方法的一个示例计划：星期一：胸部和二头肌
* 卧推：3 组 8 次
* 哑铃飞鸟：3 组 10 次
* 二头肌弯举：3 组 12 次
* 锤式弯举：3 组 12 次
星期二：休息
星期三：背部和三头肌
* 引体向上：3 组 8 次
* 杠铃划船：3 组 10 次
* 三头肌下拉：3 组 12 次
* 三头肌绳索伸展：3 组 12 次
星期四：休息
星期五：腿部
* 深蹲：3 组 8 次
* 腿部推举：3 组 10 次
* 腿部弯曲：3 组 12 次
* 提踵：3 组 15 次
星期六：休息
星期日：休息