睡前瑜伽：5 个放松身心的序列197

在忙碌的一天后，没有什么比睡前进行一场放松的瑜伽练习更能平息你的身心了。睡前瑜伽可以帮助你释放压力、改善睡眠质量，并为第二天做好准备。

静坐

首先，找个舒适的地方坐下，双腿交叉，脊椎挺直。闭上眼睛，深呼吸几次，让你的身体和思绪平静下来。你可以选择传统的盘腿而坐，也可以选择半莲花或莲花式。

猫牛式

从静坐开始，吸气时拱起背部，头部向后仰，形成“猫式”。呼气时，弯曲脊椎，头部向胸部靠拢，形成“牛式”。重复这个动作几次，让你的脊椎和背部得到伸展。

下犬式

从猫牛式过渡到下犬式。双手撑在肩宽距离的位置，双腿伸直，臀部向上翘起。保持这个姿势，让你的头部自然下垂，拉伸你的手臂、腿部和脊椎。

鸽子式

从下犬式开始，将右脚向前跨一步，放在左手旁。弯曲左膝，同时将右膝向下压，直到你的右小腿与地面平行。保持这个姿势，让你的臀部得到伸展。

快乐婴儿式

仰卧在地上，双腿向上抬起，双手抓住双脚。将膝盖向胸部靠近，保持你的头部和肩膀放松。闭上眼睛，让你的脊椎得到放松。

休息式

最后，以休息式结束你的练习。平躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸几次，让你的身体和思绪完全放松。

小贴士* 在睡前 1-2 小时内进行瑜伽练习。
* 穿着舒适的衣服，让你自由活动。
* 倾听你的身体，不要过度用力。
* 保持呼吸平稳，专注于你的动作。
* 如果有任何不适，请立即停止练习。
* 随着时间的推移逐渐增加练习时间和难度。

睡前瑜伽是一种简单有效的方法，可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。通过定期练习这些动作，你可以为自己创造一个更宁静、更健康的夜晚。

2024-12-31

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