第七套健身秧歌规定动作，让您舞动身心，健康生活181

健身秧歌是一种深受广大群众喜爱的群众性健身舞。第七套健身秧歌规定动作，是由国家体育总局社会体育指导中心组织编创，旨在进一步推广健身秧歌，增强全民健身意识，提高国民身体素质而编排的。这套动作简单易学，适合不同年龄、不同体质的人练习，具有较强的健身效果。

第七套健身秧歌规定动作

第七套健身秧歌规定动作共8个动作，每个动作8拍。动作名称分别为：踏步踢腿、双摆花手、向前走摆手、原地对转、原地点脚、十字交叉、转身踢腿、造型。

1. 踏步踢腿
双脚开立与肩同宽，左脚在前，右脚在后。
向左前踏一步，同时双手在身体两侧前后摆动。
向右收回左脚，同时双手在身体两侧前后摆动。
向右前踏一步，同时右腿向后踢。
收回右腿，同时双手在身体两侧前后摆动。
向左回收右脚，同时双手在身体两侧前后摆动。
重复2-6动作。
向右后踏一步，同时左腿向后踢。

2. 双摆花手
双脚开立与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。
双手同时向前摆动至与胸同高。
双手同时向后摆动至与臀同高。
重复2-3动作。
双手同时向上摆动至过头顶。
双手同时向下摆动至与臀同高。
重复5-6动作。
双手同时向两侧摆动至与肩同高。

3. 向前走摆手
左脚向左前跨一步，同时右臂向前上方挥动至与肩同高，左臂向后下方摆动。
右脚向右前跨一步，同时左臂向前上方挥动至与肩同高，右臂向后下方摆动。
重复1-2动作。
向左转180度，左脚向左前跨一步，同时右臂向后下方挥动，左臂向前上方挥动。
右脚向右前跨一步，同时左臂向后下方挥动，右臂向前上方挥动。
重复1-2动作。
重复1-6动作。

4. 原地点脚
双脚开立与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。
左脚向左点一下，同时右臂向上挥动至与过头顶。
右脚向右点一下，同时左臂向上挥动至与过头顶。
重复1-2动作。
左脚向后点一下，同时左臂向前挥动至与肩同高。
右脚向后点一下，同时右臂向前挥动至与肩同高。
重复5-6动作。
左脚向左前方点一下，同时双手在胸前交叉。

5. 十字交叉
双脚开立与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。
左脚向左跨一步，同时右臂向右上方挥动至与肩同高。
右脚向右跨一步，同时左臂向左上方挥动至与肩同高。
向左转180度，重复1-2动作。
向右转180度，重复1-2动作。
向左转180度，重复1-2动作。
重复1-6动作。

6. 转身踢腿
双脚开立与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。
向左转180度，左脚向左前踏一步，同时右腿向后踢。
收回右腿，同时向左转180度。
向右转180度，右脚向右前踏一步，同时左腿向后踢。
收回左腿，同时向右转180度。
向左转180度，重复1-4动作。
重复1-6动作。

2024-11-09

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