健身一组动作休息多久：优化休息时间提升锻炼效果64

在健身训练中，休息对于恢复肌肉能量、防止受伤以及维持训练强度至关重要。把握正确的休息时间可以最大化锻炼效果并避免过度劳累。以下是关于健身一组动作休息多久的详细指南：

基于训练目标的休息时间

休息时间因训练目标而异。以下是不同目标的建议休息时间：
增肌：1-2 分钟
减脂：30-60 秒
力量训练：2-5 分钟
耐力训练：10-30 秒

基于运动强度和负重的休息时间

运动强度和负重也会影响休息时间。以下是如何根据这些因素调整休息时间：
高强度训练（超过 80% 1RM）：2-5 分钟
中等强度训练（60-80% 1RM）：1-2 分钟
低强度训练（

2024-11-09

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