如何计算健身基础代谢率（BMR）361

基础代谢率（BMR）是维持人体基本功能所需消耗的热量量，包括呼吸、循环、体温调节等。计算BMR对于制定个性化的健身和营养计划至关重要，因为它有助于确定维持健康体重或实现体重管理目标所需的热量摄入量。

计算女性 BMR

哈里斯-贝内迪克特方程：BMR = 655 + (9.6 × 体重 [千克]) + (1.8 × 身高 [厘米]) - (4.7 × 年龄 [岁])

计算男性 BMR

哈里斯-贝内迪克特方程：BMR = 66 + (13.7 × 体重 [千克]) + (5 × 身高 [厘米]) - (6.8 × 年龄 [岁])

其他影响 BMR 的因素
肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量，因此肌肉量高的人BMR也会更高。
身体成分：脂肪量较高的人BMR相对较低，因为脂肪组织消耗的热量较少。
荷尔蒙水平：某些激素，如甲状腺激素，会影响BMR。甲状腺功能亢进的人BMR较高，而甲状腺功能减退的人BMR较低。
遗传因素：BMR受到遗传的影响，这意味着一些人天生就有较高的BMR，而另一些人则较低。
活动水平：日常活动量大的人的BMR高于久坐不动的人。

BMR 计算范例

一位 30 岁、体重 65 公斤、身高 165 厘米的女性的 BMR 计算如下：

哈里斯-贝内迪克特方程：

BMR = 655 + (9.6 × 65 kg) + (1.8 × 165 cm) - (4.7 × 30 岁)

BMR = 655 + 624 + 297 - 141

BMR = 1435 卡路里/天

BMR 使用注意事项
BMR 公式仅提供估计值，实际 BMR 可能有所不同。
BMR 不包括体育锻炼燃烧的卡路里。
随着年龄的增长，BMR通常会降低，因为肌肉质量减少。
对于孕妇或哺乳期妇女，BMR 会增加。

定期计算 BMR 以反映身体成分和活动水平的变化非常重要。通过了解您的 BMR，您可以制定个性化的饮食和运动计划，以达到您的健身目标。

2024-11-08

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