办公室健身锻炼方法图片集锦，让办公更健康31

随着人们工作时间延长，久坐办公室已经成为现代上班族的常态。长时间的久坐会给身体健康带来许多危害，如腰酸背痛、颈椎病、肥胖等。因此，在办公室进行适量的健身锻炼非常重要。本文将为您提供一系列办公室健身锻炼方法图片，帮助您在工作间隙轻松保持健康。

1. 肩部运动

久坐容易导致肩部僵硬和疼痛。以下肩部运动可以帮助缓解肩部紧张和疼痛，改善肩部活动度：
肩部环绕：双手放在肩上，前后进行大范围的环绕运动。
手臂环绕：双手高举过头顶，顺时针和逆时针进行小范围的环绕运动。
耸肩：肩膀向上耸起，然后放松，重复进行。

2. 颈部运动

长时间对着电脑工作会给颈部带来很大的压力。以下颈部运动可以帮助缓解颈部疲劳和疼痛，预防颈椎病：
头部倾斜：头部慢慢向前倾，然后向后仰，重复进行。
头部旋转：头部慢慢向左转，然后向右转，重复进行。
肩颈放松：双手放在肩上，头部慢慢向一侧倾斜，然后向另一侧倾斜，重复进行。

3. 腰部运动

久坐会给腰部造成很大的压力。以下腰部运动可以帮助缓解腰部酸痛，保持腰部健康：
腰部转动：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，腰部向左转动，然后向右转动，重复进行。
腰部伸展：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，慢慢向后弯腰，保持一段时间，然后恢复原位，重复进行。
坐姿腰部扭转：坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手放在膝盖上，腰部向左扭动，然后向右扭动，重复进行。

4. 腿部运动

久坐容易导致腿部血液循环不良。以下腿部运动可以帮助促进腿部血液循环，预防静脉曲张：
深蹲：双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲，臀部向后坐，保持一段时间，然后恢复原位，重复进行。
小腿提踵：双脚与肩同宽站立，慢慢抬起脚后跟，保持一段时间，然后恢复原位，重复进行。
站立蹬腿：双脚与肩同宽站立，右手扶墙或椅子，左腿向后蹬出，保持一段时间，然后恢复原位，左右腿交替进行。

5. 全身运动

除了上述局部运动，还可以进行一些全身运动，如：
站立跳跃：双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧，慢慢蹲下，然后向上跳起，双手举过头顶，落地后恢复原位，重复进行。
开合跳：双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂，双腿向外跳开，同时手臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，同时手臂向身体两侧放下，重复进行。
波比跳：双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲，双手撑地，然后双脚向后跳跃，呈俯卧撑姿势，做一次俯卧撑，然后双脚向回跳跃，回到下蹲姿势，最后向上跳跃，双手举过头顶，重复进行。