爱上健身的动作英语138

前言

健身已经成为一种全球流行的生活方式，越来越多人加入健身的行列。然而，对于英语非母语者来说，理解健身动作的英文名称和术语可能是一项挑战。本文将深入介绍一些常见的健身动作的英文名称，帮助你轻松理解健身教练的指导，并提升你的健身体验。

上半身动作

杠铃卧推 (Barbell bench press)

这项经典的动作主要针对胸部，通过平躺在长凳上，用杠铃进行胸前推举来完成。

哑铃飞鸟 (Dumbbell flyes)

这个动作可以有效锻炼胸部侧肌，只需躺在长凳上，用哑铃向两侧张开手臂即可。

肩上推举 (Shoulder press)

这项动作旨在锻炼肩膀，你可以通过坐在健身器材上，推起杠铃或哑铃来完成。

引体向上 (Pull-ups)

引体向上可以锻炼背部和二头肌，需要抓住单杠，向上拉起身体，直至下巴超过单杠。

下半身动作

深蹲 (Squats)

深蹲是健身中最常见的动作之一，它可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。保持双脚与肩同宽，向下蹲，直到大腿与地面平行。

腿举 (Leg press)

这项动作可以锻炼股四头肌和臀大肌，坐在器材上，用双腿向前推起杠铃。

腿弯举 (Leg curls)

腿弯举可以锻炼股二头肌，坐在器材上，用脚后跟卷曲杠铃或拉绳。

小腿提踵 (Calf raises)

这个动作主要针对小腿肌肉，你可以站在台阶或训练器材上，踮起脚尖，然后放下脚后跟。

复合动作

硬拉 (Deadlift)

硬拉是一个全身性的复合动作，可以锻炼背部、腿部、臀部和核心肌群。双手握住杠铃，站直身体，然后弯腰向下，将杠铃沿腿部下拉。

俯卧撑 (Push-ups)

俯卧撑可以锻炼胸部、手臂、肩部和核心，趴在地上，双手与肩同宽，撑起身体，然后向下俯身推起身体。

波比跳 (Burpees)

波比跳是一种高强度全身性动作，从站立姿势开始，然后蹲下，双手放在地上，跳跃到俯卧撑姿势，再跳回蹲姿，最后跳起。

核心动作

平板支撑 (Plank)

平板支撑可以锻炼核心肌群，趴在地上，双手与肩同宽，脚尖撑地，保持身体呈一条直线。

仰卧起坐 (Crunches)

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，仰卧在地上，双腿弯曲，用腹部力量卷起上半身。

俄罗斯转体 (Russian twists)

俄罗斯转体可以鍛鍊腹外斜肌，坐在地上，双腿抬起，双手抱在胸前，向两侧进行扭轉。

结语

以上只是健身动作英语名称的一小部分，掌握这些常用名称可以帮助你更輕鬆地與健身教練溝通，提升健身效率，享受健身的樂趣。堅持鍛鍊，持之以恆，相信你一定可以收穫一副健康強健的身體。

2024-12-13

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