健身中常见动作名称及其详解291

健身运动中，掌握动作的正确名称至关重要。它不仅可以帮助您沟通交流，还可以确保您以正确的方式进行练习，从而避免受伤并获得最大收益。

上半身动作
卧推 (Bench Press)：躺卧在长凳上，双手握住杠铃置于胸前，向上推起。
哑铃飞鸟 (Dumbbell Flyes)：平躺在长凳上，双手各持一只哑铃，向上举起至与胸同高，再缓慢向两侧展开。
上斜哑铃推举 (Incline Dumbbell Press)：坐在上斜长凳上，双手各持一只哑铃，向上推起。
反向飞鸟 (Reverse Fly)：俯身靠在斜凳上，双手握住把手，向身体两侧展开。
引体向上 (Pull-Ups)：握住单杠，将身体向上拉起至下巴越过杠杆。
杠铃划船 (Barbell Row)：弯腰前倾，双手握住杠铃杠的中间部分，向上拉起。
哑铃划船 (Dumbbell Rows)：单膝跪地，双手各持一只哑铃，向前倾斜，向上拉起。

下半身动作
深蹲 (Squat)：双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖向后坐，然后返回起始位置。
腿举 (Leg Press)：坐在机器上，双脚置于平台上，用腿部力量将平台向上推起。
腿屈伸 (Leg Extension)：坐在机器上，将小腿向机器靠垫处屈起，然后返回起始位置。
腿弯举 (Leg Curl)：俯卧在机器上，用脚踝的力量将脚垫向后卷起，然后返回起始位置。
小腿提踵 (Calf Raises)：站立或坐在机器上，用小腿的力量将脚尖向上抬起，然后返回起始位置。
箭步蹲 (Lunges)：单腿向前跨出，弯曲膝盖下蹲，然后返回起始位置。
哈克深蹲 (Hack Squat)：坐在机器上，双脚置于平台上，用臀部和腿部力量将平台向上推起。

核心动作
仰卧起坐 (Crunches)：仰卧在地上，双手放在脑后，抬起头部和上背部。
平板支撑 (Plank)：俯卧在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。
侧平板支撑 (Side Plank)：侧卧在地上，用一边的前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。
俄罗斯转体 (Russian Twist)：坐在地上，双脚抬离地面，身体向后倾斜，双手持重物，左右转体。
药球投掷 (Medicine Ball Slam)：将药球举过头顶，然后用力向地面摔落。

记住健身动作名称的小贴士* 练习发音：一遍又一遍地大声说出动作名称，直到您能轻松且正确地发音。
* 将动作与肌肉联系起来：了解哪些肌肉被每个动作激活，这将帮助您记住名称。
* 使用健身图片或视频：查看健身动作的图片或视频，这有助于您将名称与动作本身联系起来。
* 向教练或健身伙伴咨询：如果您不确定某些动作的名称，请询问教练或经验丰富的健身伙伴。

2024-12-13

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