健身操锻炼方法指导图片134

健身操概述

健身操是一种结合有氧运动和力量训练的全身性锻炼形式。它通常涉及重复一系列特定的动作，这些动作旨在改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力、提高灵活性并燃烧卡路里。

健身操锻炼方法

热身（5-10 分钟）
轻快走步
臂部环绕
腿部摆动

有氧运动（20-30 分钟）
慢跑原地
开合跳
高抬膝
波比跳

力量训练（15-20 分钟）
深蹲
俯卧撑
弓步
三头肌俯卧撑

拉伸（5-10 分钟）
腿筋拉伸
股四头肌拉伸
小腿拉伸
猫牛式

健身操锻炼图片指南

以下图片展示了每项练习的正确姿势和运动范围：

热身：
轻快走步
臂部环绕
腿部摆动

有氧运动：
慢跑原地
开合跳
高抬膝

2024-12-12

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