办公室健身动作图解：保持活跃、健康，告别久坐212

导言

久坐不动会对我们的健康产生严重的负面影响。它会导致肌肉萎缩、关节僵硬和循环不良。在办公室工作时，久坐不动是很常见的，但有许多方法可以在工作时间内保持活跃和健康。通过将简单的健身动作融入你的日常生活中，你可以抵消久坐的负面影响，保持活力和健康。

动作图解

1. 靠墙静蹲

站立在离墙约一英尺的地方，双脚与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，降低臀部，直到臀部与膝盖成90度角。保持你的背部挺直，核心收紧。保持姿势10-15秒，然后返回起始位置。重复10-12次。

2. 椅子俯卧撑

面对椅子，双手放在椅子的边缘，与肩同宽。后退几步，伸直双腿。慢慢弯曲手臂，降低胸部到椅子，然后推回去到起始位置。重复10-12次。

3. 仰卧起坐

平躺在椅子上，双脚放在地上，膝盖弯曲。双手轻放在胸前。慢慢抬起上半身，卷起你的核心。回到起始位置，重复10-12次。

4. 椅子高抬腿

坐在椅子的边缘，双脚放在地上。抬起你的右腿，尽可能地靠近你的胸部。慢慢放下，然后用左腿重复。交替进行10-12次。

5. 椅子伸展

坐在椅子上，双脚平放在地上。向前弯曲，拉伸你的腿筋和背部。保持姿势10-15秒，然后返回起始位置。重复10-12次。

6. 办公桌平板支撑

双手放在办公桌上，与肩同宽。后退几步，伸直双腿。收紧你的核心，保持你的身体呈一条直线，从头到脚跟。保持姿势30-60秒。重复3-5次。

7. 台阶爬升

如果你有楼梯，可以利用它来进行台阶爬升。一步一步地爬楼梯，尽可能快地爬。在顶部停留10-15秒，然后返回起始位置。重复10-12次。

8. 走路

定期起身走走。你可以绕办公室走走，上楼梯，或者去取水。每小时步行5-10分钟可以显著改善你的健康。

提示
循序渐进。不要一开始就做太多动作，因为这可能会导致受伤。
定期进行。即使每天只做10分钟的运动，也会有很大的不同。
倾听你的身体。如果你感觉到疼痛，就停下来休息。
保持水分。运动时喝大量的水。

结论

通过将简单的健身动作融入你的办公室日常生活中，你可以抵消久坐的负面影响，保持活力和健康。这些动作可以随时随地进行，不需要任何特殊设备。所以，不要让久坐妨碍你的健康。今天就开始动起来！

2024-11-08

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