10大健身动作，让你在办公室也能保持活力48

对于经常坐在办公桌前的人来说，保持身体活跃可能很困难。然而，在办公室进行定期锻炼对身体和心理健康都是至关重要的。以下列出的一些在办公室就能轻松完成的健身动作，让你在保持活力和专注力的同时远离久坐带来的问题。

1. 椅子深蹲* 站立在椅子前，双脚与肩同宽。
* 慢慢降低臀部，仿佛要坐在椅子上，但不要完全坐下。
* 稍微停顿一下，然后用力向上推回起始位置。
* 重复 10-15 次。

2. 站立式俯卧撑* 面对办公桌，双手放在桌沿上。
* 向前迈一步，直到身体几乎与桌面平行。
* 弯曲手肘，将胸部向桌面靠近。
* 推回起始位置。
* 重复 10-15 次。

3. 办公桌平板支撑* 面对办公桌，前臂支撑在桌面上。
* 伸直双腿，身体从头部到脚后跟成一条直线。
* 保持 30-60 秒。

4. 椅子侧平板支撑* 坐在椅子上，一只手放在扶手上。
* 将身体侧向抬起，形成一条侧平板。
* 保持 30-60 秒，然后换另一侧。

5. 办公桌三头肌俯卧撑* 面对办公桌，双手放在桌沿后方。
* 向前迈一步，身体与地面几乎平行。
* 弯曲手肘，将臀部向办公桌靠近。
* 推回起始位置。
* 重复 10-15 次。

6. 办公椅划船* 坐在地球上，双脚平放在地板上。
* 向后拉椅子，直到背部几乎与地板平行。
* 弯曲手肘，将胸部向椅子靠背靠近。
* 推回起始位置。
* 重复 10-15 次。

7. 腿部伸展* 坐在地球上，双腿伸直。
* 将一条腿抬起，弯曲膝盖，用双手抓住脚踝。
* 将膝盖朝向胸部，然后慢慢放下。
* 重复 10-15 次，然后换另一侧。

8. 办公椅核心扭转* 坐在地球上，双脚平放在地板上。
* 向后拉椅子，直到背部几乎与地板平行。
* 将双手放在胸前，交替扭转身体向左右移动。
* 重复 10-15 次。

9. 坐姿提膝* 坐在地球上，双脚平放在地板上。
* 交替抬起膝盖向胸部，然后慢慢放下。
* 重复 10-15 次，然后换另一侧。

10. 办公桌跳台阶* 在办公桌前放置一个矮凳或踏板。
* 用一只脚踏上踏板，然后另一只脚跟上。
* 向下踏，然后重复。
* 重复 10-15 次，然后换另一侧。

这些简单的健身动作可以在休息时间、会议间隙或午休时轻松完成。定期进行这些动作可以帮助你燃烧卡路里，增强肌肉，改善姿势，并提高整体健康水平。记住，保持身体活跃对于在办公室保持健康和避免久坐带来的问题至关重要。

2024-11-08

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