居家双人健身动作图，让你和TA一起燃爆卡路里！343

居家健身是一项非常便利的运动方式，尤其是在疫情期间，居家双人健身更是成为了一项受欢迎的运动形式。既可以增强身体素质，又可以增进感情，何乐而不为呢？下面就为大家带来一套居家双人健身动作图，一起来解锁运动的乐趣吧！

动作一：高抬腿抱膝碰胸

动作要领：两人面对面站立，双脚打开与肩同宽，双手抱于胸前。一人抬起右腿，另一方抬起左腿，同时弯曲膝盖，将腿部抬高至胸前。然后交换腿部，重复动作。注意保持核心收紧，背部挺直。

动作二：双人平板支撑

动作要领：两人面对面跪在地上，双手撑地，手臂与肩同宽，身体形成一条直线。一人向后移动，双手支撑在地板上，保持身体呈一条直线。另一方保持平板支撑姿势，背部挺直，核心收紧。交换动作，重复进行。

动作三：双人仰卧起坐

动作要领：两人仰卧在地面上，双脚并拢，手握着对方的脚。一人屈膝，将双脚抬高至腹部，另一方抓住对方的脚，帮助其完成仰卧起坐。交换动作，重复进行。注意保持头部和颈部放松，动作要缓慢而稳定。

动作四：双人深蹲

动作要领：两人面对面站立，双脚打开略宽于肩宽，双手放在肩上。一人向后移动，另一方保持深蹲姿势，臀部向后推，直至大腿与地面平行。然后，两人同时起身，重复动作。注意保持膝盖与脚尖同向，背部挺直。

动作五：双人瑜伽侧板式

动作要领：两人侧卧在地面上，一人在下方，另一人在其上方。下方人员双腿伸直，上方人员双膝弯曲，用脚背支撑在下方人员的臀部。下方人员抬起上半身，形成侧板式姿势。坚持一段时间后，交换动作，重复进行。注意保持身体呈一条直线，核心收紧。

动作六：双人俯卧撑

动作要领：两人面对面跪在地上，双手撑地，手臂与肩同宽。一人向后移动，双手支撑在地板上，呈俯卧撑姿势。另一方在后面支撑着对方的身体，提供辅助。交换动作，重复进行。注意保持身体呈一条直线，核心收紧。

动作七：双人跳跃深蹲

动作要领：两人面对面站立，双脚打开与肩同宽。同时向后跳一步，然后屈膝深蹲，臀部向后推，直至大腿与地面平行。然后跳跃回起始位置，重复动作。注意保持膝盖与脚尖同向，背部挺直。

动作八：双人空中自行车

动作要领：两人仰卧在地面上，双脚并拢。一人抓住对方的脚踝，另一方抓住对方的双手。同时抬起双腿，形成一个“V”字形。然后，交替屈膝，模拟骑自行车的动作。注意保持核心收紧，背部贴地。

以上动作图可以帮助你和小伙伴在家中进行有效的健身训练。在运动过程中，请注意以下几点：1.热身和放松很重要；2.动作要领要正确，避免受伤；3.根据自身情况选择合适的运动强度；4.坚持锻炼，规律作息。

居家双人健身不仅可以增强体质，还可以增进感情，是一项非常棒的运动方式。希望这套动作图能够帮助你和小伙伴一起享受运动的乐趣，收获健康和快乐！

2024-12-11

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