健身动作动态图解（男）5

健身是保持健康和健康的绝佳方式。它可以帮助您减轻体重、增加肌肉质量并改善您的整体健康状况。然而，如果没有正确的形式，健身也可能很危险。这就是为什么学习如何以适当的形式执行动作至关重要的原因。

这项指南将为常见的健身动作提供逐步说明和动态图像。通过遵循这些说明，您可以学习如何安全有效地进行这些动作。

1. 深蹲

双脚与肩同宽分开，脚尖略向外。

将臀部向后推，如同在椅子上坐下，同时保持背部挺直。

继续下蹲，直到你的大腿与地面平行。

通过蹬脚后跟向上返回起始位置。

[动态图解]

2. 俯卧撑

双手与肩同宽分开放在地面上，身体呈一条直线。

将身体降低，直到胸部几乎触及地面。

通过收缩胸部和三头肌向上返回起始位置。

[动态图解]

3. 引体向上

抓住单杠，手与肩同宽分开，双臂完全伸展。

将身体向上拉，直到下巴超过杠杆。

通过伸展手臂缓慢降低身体到起始位置。

[动态图解]

4. 平板支撑

俯卧在地上，前臂和脚尖支撑身体。

收紧你的核心，保持你的身体从头到脚呈一条直线。

保持姿势 30-60 秒。

[动态图解]

5. 哑铃飞鸟

躺在哑铃凳上，双手各握一个哑铃。

将哑铃向上举起，直到手臂与地面平行。

慢慢将哑铃向两侧降低，直到你的胸部接触。

通过收回手臂返还起始位置。

[动态图解]

6. 腿推

坐在腿推机上，你的脚平放在踏板上。

将踏板向前推，直到你的腿完全伸展。

通过弯曲膝盖慢慢降低踏板。

[动态图解]

7. 腿弯举

躺在腿弯举机上，你的脚踝钩在垫子上。

弯曲膝盖，将垫子向臀部拉。

通过伸展膝盖慢慢降低垫子。

[动态图解]

8. 肩上推举

站在两脚与肩同宽分开的地方，双手各握一个哑铃。

将哑铃举至肩部高度，手掌朝前。

继续向上推起哑铃，直到手臂完全伸展。

通过弯曲手臂慢慢降低哑铃。

[动态图解]

9. 侧平举

站立，双脚与肩同宽分开，双手各握一个哑铃。

将哑铃举至肩部高度，手掌朝下。

继续向上举起哑铃，直到手臂与地面平行。

通过弯曲手臂慢慢降低哑铃。

[动态图解]

10. 杠铃划船

站在杠铃前，双脚与髋同宽分开，膝盖略微弯曲。

弯腰，抓住杠铃，手掌朝向身体。

通过收缩背部肌肉将杠铃划向胸部。

通过伸展背部慢慢降低杠铃。

[动态图解]

2024-11-08

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