手臂健身减肥瑜伽动作，打造纤细手臂与曼妙身姿139

前言

手臂的赘肉是许多人苦恼的问题，不仅影响美观，还容易松弛下垂，影响运动表现。想要拥有纤细健美的双臂，除了坚持锻炼外，瑜伽也是一个不错的选择，而且可以同时兼顾减肥。

手臂健身瑜伽动作

1.下犬式

双脚与肩同宽，双膝与臀部并拢，双脚向后踩，抬起臀部，手臂向前伸直，支撑身体，头部置于两臂之间。保持这个姿势30秒至1分钟，重复5-10次。

2.平板撑

双肘支撑在地面上，与肩同宽，双脚伸直，脚尖着地，身体呈一条直线。保持这个姿势30秒至1分钟，重复5-10次。

3.三头肌伸展

一只手放在背后，抓住另一只手臂的手肘，将手臂向上抬起，肘部弯曲，掌心朝上。另一只手放在背上，将弯曲的手臂向下压，直到感觉到三头肌拉伸。保持这个姿势30秒，每只手臂重复5-10次。

4.俯卧撑

双手与肩同宽放在地面上，双脚伸直，脚尖着地，身体呈一条直线。弯曲手肘，将身体向下压，然后向上推回起始位置。重复5-10个俯卧撑。

5.哑铃弯举

双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，掌心向上。弯曲手肘，将哑铃向上举至肩部，然后慢慢放下。重复8-12次，每组进行2-3组。

6.肱三头肌下压

站在一台肱三头肌下压器前，双手握住把手，与肩同宽。身体向后倾，弯曲手肘，将把手向下压至胸部。然后向上推回起始位置。重复8-12次，每组进行2-3组。

注意事项

在进行这些动作时，请注意以下事项：
动作要缓慢而稳定，不要急于求成。
呼吸要顺畅，不要憋气。
如果感觉疼痛或不适，请立即停止动作并咨询专业人士。
运动前一定要热身，运动后也要进行拉伸。
坚持才能取得效果，最好每周进行3-5次瑜伽练习。

结语

通过坚持练习这些手臂健身减肥瑜伽动作，可以有效减少手臂赘肉，塑造纤细健美的双臂。同时，瑜伽还可以帮助提高身体柔韧性和平衡性，改善整体健康状况。祝愿大家都能拥有梦寐以求的手臂线条！

2024-12-10

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