5种健身房瘦腹部高效动作，打造完美马甲线74

腹部的赘肉是许多人减肥路上的拦路虎，想要减掉腰腹的脂肪，除了有氧运动外，还需要有针对性的腹部肌群训练。健身房里器材齐全，可以更好地辅助我们进行腹部训练，下面为大家介绍5种健身房瘦腹部高效动作，坚持练习，打造完美马甲线。

一、杠铃负重仰卧起坐

动作要领：双手握住杠铃置于胸前，身体平躺在仰卧板上，双脚固定在踏板上。收缩腹部，抬起上半身，直到身体与地面垂直，然后缓慢放下。注意保持腰部紧贴仰卧板，避免借力。

次数：12-15次，3组

二、绳索卷腹

动作要领：双手握住绳索末端，双腿伸直站立，身体与绳索保持一定的距离。收缩腹部，弯曲上半身，将绳索向头部拉动，注意保持身体稳定，不要晃动。

次数：10-12次，3组

三、侧平板支撑

动作要领：侧卧，前臂支撑在地面上，身体与地面平行。收紧腹部，抬起臀部，保持身体成一条直线。左右两侧轮换进行。

时间：每侧保持30-60秒，3组

四、龙旗悬垂

动作要领：躺在一个斜杠上，双手抓住斜杠两侧，双腿锁死。缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，然后缓慢放下。注意全程保持腹部收紧，不要用臀部或腰部用力。

次数：8-10次，3组

五、平板支撑

动作要领：俯卧，前臂支撑在地面上，双腿伸直，身体与地面平行。收紧腹部，保持身体稳定，坚持住。注意不要弓背或塌腰。

时间：30-60秒，3组

除了以上5种动作外，还有许多其他的腹部训练动作，大家可以根据自己的身体状况和喜好选择合适的动作进行练习。坚持进行腹部训练，配合合理的饮食，就能有效减掉腹部脂肪，打造迷人的马甲线。

2024-12-10

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