常用健身动作英文及详解202

健身运动对于维持健康的身体和心理状态至关重要。为了有效地进行健身，了解正确的健身动作至关重要。下面介绍一些常见的健身动作及其英文名称，并详细解释其执行方式和注意事项。

1. 深蹲（Squat）

深蹲是一种复合动作，涉及到多个肌肉群。它可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。深蹲的英文单词为"Squat"，其标准动作步骤如下：
双脚与肩同宽分开，脚尖略微朝外。
腰背挺直，双手放在胸前或肩上。
臀部向后坐，就像要把臀部放在椅子上一样。
身体向下蹲，直到大腿与地面平行或略低。
保持膝盖在脚尖上方，不要超过脚尖。
从底部位置向上推回起始位置。

2. 俯卧撑（Push-up）

俯卧撑是一种体重训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。俯卧撑的英文单词为"Push-up"，其标准动作步骤如下：
双脚与肩同宽分开，双手与肩同宽放置在地面上。
保持身体成一条直线，从头部到脚跟。
弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部几乎贴近地面。
向上推回起始位置。

3. 引体向上（Pull-up）

引体向上是一种上肢力量训练动作，主要锻炼背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉。引体向上的英文单词为"Pull-up"，其标准动作步骤如下：
握住单杠，双手与肩同宽，掌心朝前。
双脚离地，身体自然下垂。
弯曲手肘，将身体向上拉，直到下巴超过单杠。
慢慢降低身体回到起始位置。

4. 哑铃弯举（Dumbbell Curl）

哑铃弯举是一种二头肌孤立动作，主要锻炼肱二头肌。哑铃弯举的英文单词为"Dumbbell Curl"，其标准动作步骤如下：
双脚与肩同宽分开，双手各握住一个哑铃。
双手自然下垂，手臂贴近身体。
弯曲手肘，将哑铃向上抬起，直到二头肌完全收缩。
慢慢降低哑铃回到起始位置。

5. 杠铃卧推（Barbell Bench Press）

杠铃卧推是一种复合动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。杠铃卧推的英文单词为"Barbell Bench Press"，其标准动作步骤如下：
躺在卧推凳上，双脚平放在地面上。
握住杠铃，双手与肩同宽，掌心朝前。
将杠铃从架子上取下，放在胸前。
慢慢降低杠铃到胸部，直到杠铃几乎贴近胸部。
向上推回起始位置。

6. 硬拉（Deadlift）

硬拉是一种全身性复合动作，涉及到多个肌肉群，包括背阔肌、股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。硬拉的英文单词为"Deadlift"，其标准动作步骤如下：
双脚与肩同宽分开，脚尖略微朝外。
杠铃放在脚前，杠铃杆与小腿垂直。
弯腰、屈髋，抓住杠铃，双手与肩同宽，掌心朝下。
保持背部平直，臀部向下坐，将杠铃从地面上拉起。
向上拉起杠铃，直到身体完全站立，然后缓慢降低杠铃回到起始位置。

7. 平板支撑（Plank）

平板支撑是一种核心训练动作，主要是锻炼核心肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌和背部肌肉。平板支撑的英文单词为"Plank"，其标准动作步骤如下：
双手与肩同宽放在地面上，手指朝前。
双肘弯曲，形成一条从头到脚跟的直线。
保持这个姿势，臀部不要下垂或抬高。

以上就是一些常见的健身动作及其英文名称。通过掌握正确的健身动作，可以有效地进行健身锻炼，改善身体健康状况。在进行健身运动时，请务必遵循专业人士的指导，以确保动作正确，避免受伤。

2024-12-10

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