福州健身瘦腰动作，在家轻松瘦出小蛮腰40

福州健身爱好者大家好，今天为大家带来一组在家轻松瘦腰的健身动作。这组动作针对腰腹部脂肪，简单易学，坚持练习，可以有效减掉腰围，塑造迷人小蛮腰。

一、仰卧抬腿

1、仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。
2、深吸一口气，同时抬高双腿，与地面垂直。
3、呼气，慢慢放下双腿，至离地面约10厘米处。
4、再次深吸一口气，重复抬腿动作。
5、每组进行15-20次，共做3-4组。

二、平板支撑

1、俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽，双脚向后蹬直。
2、保持身体呈一直线，收紧腹部。
3、保持这个姿势30-60秒，根据自己的能力逐步延长。
4、每组进行3-4次。

三、俄罗斯转体

1、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚离地。
2、双手交叉放在胸前，身体向后倾斜约45度。
3、收紧腹部，快速左右转动身体，每次转动时将双手触地。
4、每组进行20-30次，共做3-4组。

四、侧平板支撑

1、侧卧在瑜伽垫上，身体呈一直线，用一只手撑地，另一只手放在腰上。
2、保持身体稳定，收紧腹部。
3、慢慢向上抬起臀部，保持这个姿势30-60秒。
4、换另一侧重复上述动作。
5、每侧进行3-4组。

五、仰卧起坐

1、仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚离地。
2、双手放在脑后，收紧腹部。
3、深吸一口气，同时抬起上半身，与双腿成90度角。
4、呼气，慢慢放下上半身。
5、每组进行15-20次，共做3-4组。

注意事项

1、在进行这些动作前，请热身5-10分钟。
2、根据自己的身体状况循序渐进，不要勉强。
3、运动过程中，注意呼吸，配合收缩腹部。
4、如果出现任何不适，请立即停止运动并咨询医生。以上这组福州健身瘦腰动作，简单易学，在家即可轻松完成。坚持练习，搭配合理的饮食，就能有效减掉腰围，收获迷人小蛮腰。祝各位健身爱好者早日实现自己的健身目标！

2024-12-10

上一篇：健身的正确方法：腿部训练

下一篇：做健身动作骨头疼怎么办？健身入门必知！