健身爱好者必备：高效的英文健身指南130

对于健身爱好者来说，了解健身相关的英文术语和术语至关重要，以便有效地理解健身计划和与教练进行有效沟通。本文提供了全面的英文健身指南，帮助您掌握必要的词汇和表达方式，提升您的健身之旅。

基本健身术语

热身（Warm-up）：在开始锻炼前进行的活动，使身体为运动做好准备。

拉伸（Stretching）：通过轻柔地伸展肌肉来改善灵活性。

无氧运动（Anaerobic exercise）：短时、高强度活动，如冲刺或举重。

有氧运动（Aerobic exercise）：长时间、中低强度的活动，如跑步或骑自行车。

组（Sets）：一次连续的锻炼重复。

次数（Repetitions）：在组内完成的每个动作。

负重（Weight）：在锻炼中使用的重量。

器械名称

跑步机（Treadmill）：用于模拟跑步或散步的机器。

椭圆机（Elliptical）：针对全身的模拟跑步运动，对关节冲击较小。

划船机（Rower）：模拟划船运动，锻炼上半身和腿部。

哑铃（Dumbbells）：用于力量训练的加重手持设备。

杠铃（Barbell）：用于力量训练的长柄加重器材。

健身球（Exercise ball）：一个充气的球体，用于平衡和核心训练。

阻力带（Resistance bands）：用于力量训练和拉伸的弹性带子。

动作描述

下蹲（Squat）：双腿分开与肩同宽，臀部向后屈曲，仿佛要坐在椅子上。

卧推（Bench press）：仰卧在长椅上，将杠铃从胸部向上推起。

硬拉（Deadlift）：双脚分开与肩同宽，弯腰从地面提起杠铃，同时保持背部挺直。

划船（Row）：将阻力带或哑铃拉向胸部，锻炼背部肌肉。

卷腹（Crunches）：仰卧，双脚放在地上，头部和肩膀抬起离地。

开合跳（Jumping jacks）：双脚并拢，双臂放在身体两侧，然后双脚分开，双臂举过头顶。

波比跳（Burpees）：从站立姿势，蹲下，手掌着地，跳跃至平板支撑，再跳回站立姿势。

健身计划

力量训练（Strength training）：每周 2-3 次，重点锻炼肌肉力量和耐力。

有氧运动（Cardio）：每周 2-3 次，重点锻炼心血管健康和耐力。

休息（Rest）：足够休息对于肌肉恢复和身体恢复至关重要。

热身（Warm-up）：锻炼前 5-10 分钟的轻微运动，使身体为运动做好准备。

拉伸（Stretching）：锻炼后 5-10 分钟的轻微拉伸，改善灵活性，减少肌肉酸痛。

与教练沟通

与教练沟通时，使用正确的术语和表达方式可以帮助您明确表达您的健身目标和需求。以下是一些有用的短语：
我想提高我的力量和耐力。
我想要一个适合初学者的健身计划。
我感觉背部有点酸痛。
我需要增加负重吗？
我应该锻炼多久？

通过掌握本指南中的英语健身术语和表达方式，您可以自信地遵循健身计划，与教练有效沟通，并实现您的健身目标。

2024-12-09

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