幼儿睡前床上健身动作：促进发育，安睡好梦337

对于忙碌的父母来说，在一天结束时，让幼儿入睡可能是一个挑战。然而，有一种简单有效的方法可以帮助幼儿放松身心，促进睡眠：睡前床上健身动作。

这些动作不仅能提高幼儿的灵活性、力量和协调性，还有助于缓解一天中积累的压力和紧张情绪。此外，它们还可以促进大脑和身体的连接，为幼儿提供良好的睡眠基础。

适合幼儿的睡前床上健身动作1. 仰卧蹬腿
* 让幼儿平躺在床垫上，手放在身体两侧。
* 引导幼儿将双腿抬向天花板，然后缓慢放下。
* 重复此动作 10-15 次。
2. 俯卧撑
* 让幼儿俯卧在床垫上，手放在肩宽距离。
* 引导幼儿抬起上半身，保持背部平直。
* 重复此动作 5-10 次。
3. 侧卧抬腿
* 让幼儿侧卧在床垫上，双腿伸直。
* 引导幼儿抬起上侧腿，保持几秒钟，然后放下。
* 重复此动作 10-15 次，每侧。
4. 猫牛式
* 让幼儿跪在床上，双手和膝盖着地。
* 引导幼儿弯曲脊椎向上（牛式），然后向下（猫式）。
* 重复此动作 10-15 次。
5. 桥式
* 让幼儿仰卧在床垫上，双膝弯曲，双脚平放在床上。
* 引导幼儿抬起臀部，形成桥状姿势。
* 保持此姿势几秒钟，然后放松。
* 重复此动作 5-10 次。
6. 婴儿式
* 让幼儿跪在床上，双膝分开，臀部坐在脚后跟上。
* 引导幼儿拉伸手臂向前，头部放在床上。
* 保持此姿势 10-15 秒。
7. 仰卧扭转
* 让幼儿仰卧在床垫上，双膝弯曲，双脚平放在床上。
* 引导幼儿将双膝向一侧扭转，然后向另一侧扭转。
* 重复此动作 10-15 次，每侧。