女人健脾健身动作视频313

脾脏是人体中重要的脏器，负责运化水谷、统摄血液等功能。脾虚的人会出现面色苍白、疲劳乏力、食欲不振、腹胀腹泻等症状。女性尤其容易脾虚，因此需要多加调理。

健脾健身动作

1. 按摩足三里

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨外侧缘一横指处。用拇指或掌根按揉足三里穴，力度适中，有酸胀感即可。

2. 艾灸神阙穴

神阙穴位于肚脐中央。用艾条点燃后悬于神阙穴上，距离肌肤约2-3厘米，每次艾灸10-15分钟。

3. 摩腹

双手中指并拢，其余手指弯曲，贴于腹部。顺时针方向以画圆的方式按摩腹部，每次按摩5-10分钟。

4. 捏脊

坐在床上，双脚自然分开。双手沿脊柱两侧，从下往上捏提皮肤，每次捏提约3-5厘米，直至捏到后背的哑门穴。

5. 倒走

倒走可以刺激背部和腹部的经络，增强脾胃功能。每天倒走30-60步即可。

女性健脾饮食

脾虚之人宜多吃温补脾胃的食物，如山药、莲子、红枣、桂圆等。少吃寒凉食物，如生菜、苦瓜、绿豆等。还可以多吃一些具有健脾益气功效的中药材，如党参、白术、黄芪等。

女人健脾健身视频教程

以下是一些适合女性健脾健身的视频教程：

温馨提示：以上动作和视频教程仅供参考，实际操作请咨询专业中医师或健身教练。

2024-12-08

上一篇：站立静态健身动作，提升肌力与耐力

下一篇：健身提升免疫系统：自我保健的利器