史上最全！减肥健身黄金动作视频来了58

引语

减肥健身是很多人梦寐以求的事情，但想要达到理想的身材，运动是必不可少的。今天，我们就来分享一组减肥健身黄金动作视频，让你在家就能轻松瘦身！

视频集锦

1. 波比跳

点我观看视频：/watch?v=p9133x_bF4I

2. 平板支撑

点我观看视频：/watch?v=rkgq2_w_9lk

3. 深蹲跳

点我观看视频：/watch?v=BhVCSb3s5_c

4. 俯卧撑

点我观看视频：/watch?v=zwzTDSqjxSU

5. 登山跑

点我观看视频：/watch?v=n9P-lE-N7Yc

6. 俄罗斯转体

点我观看视频：/watch?v=_spK7s4oDmo

7. 高抬膝跑

点我观看视频：/watch?v=oK6k05hDrDA

8. 侧平板支撑

点我观看视频：/watch?v=P18uR0rK98k

9. 哑铃深蹲

点我观看视频：/watch?v=3PBuKmrHQ3w

10. 划船

点我观看视频：/watch?v=G0ZtDmMs600

11. 反向飞鸟

点我观看视频：/watch?v=4_a2NcibX7M

12. 杠铃卧推

点我观看视频：/watch?v=70fDCQPi92Y

13. 腿推

点我观看视频：/watch?v=rDLtOF8q_8I

14. 腿弯举

点我观看视频：/watch?v=6Cna7p0hHAI

15. 小腿提踵

点我观看视频：/watch?v=Y4Nay6Cb36I

动作要点

每组动作重复 10-15 次，组间休息 30 秒。一周进行 3-4 次训练。循序渐进，逐渐增加训练次数和组数。

动作过程中，保持正确的姿势，收紧核心，控制呼吸。动作要缓慢、有力，不要借力。

减肥健身是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。坚持这组黄金动作，相信你一定会收获满意的效果！

结语

以上便是减肥健身的黄金动作视频合集，希望对大家有所帮助。只要坚持锻炼，加上合理的饮食搭配，你一定能够拥有自己理想的身材！

2024-12-06

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