7个经久有效的动作健身减肥法100

减肥是一场艰苦的战斗，需要付出毅力和坚持。健身是减肥过程中不可或缺的重要环节，但与其苦哈哈地做枯燥无味的运动，不如选择一些能够有效燃脂，同时又充满趣味的动作健身法。

1. 波比跳

波比跳是一种全身性运动，能够快速提升心率，燃烧卡路里。动作要领：双脚打开与肩同宽，下蹲至双手触地。然后双腿向后跳至平板支撑，接下来快速收腿、跳起并拍手。这个动作不仅可以减脂，还能锻炼全身力量。

2. 深蹲跳

深蹲跳是另一个全身性燃脂动作。动作要领：双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。然后跳起，双腿伸直并拍手。这个动作不仅可以训练下肢力量，还能增强核心稳定性。

3. 登山跑

登山跑是一种高强度间歇训练，可以有效提升心肺耐力，燃烧脂肪。动作要领：双手撑地，双腿并拢，保持身体呈一条直线。然后交替抬起膝盖，就像爬山一样。这个动作不但可以减脂，还可以锻炼手臂和核心力量。

4. 高抬膝跑

高抬膝跑是一种简单易学的燃脂动作。动作要领：双脚并拢，快速抬高膝盖至腰部高度。这个动作可以有效燃烧腿部脂肪，提高心肺功能。

5. 开合跳

开合跳是一种全身协调性运动，可以快速提升心率，燃烧卡路里。动作要领：双脚打开与肩同宽，双臂举过头顶。然后双腿跳开至比肩宽的位置，同时双臂下落至身体两侧。接着双腿并拢，双臂举过头顶。这个动作可以锻炼全身肌肉，有效减脂塑形。

6. 俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种针对腹部肌肉的燃脂动作。动作要领：坐在垫子上，双腿屈膝，双脚抬起离地。然后双手交叉置于胸前，身体向左右两侧转动。这个动作可以有效锻炼腹直肌和腹斜肌，减少腹部脂肪。

7. 平板支撑

平板支撑是一种经典的全身稳定性训练动作，可以锻炼核心肌群，燃烧脂肪。动作要领：双手撑地，双腿伸直，身体呈一条直线。保持这个姿势，尽量久地维持。这个动作不但可以减脂，还可以锻炼手臂、背部和腿部肌肉。

以上7个动作健身法，不仅可以有效燃脂，还能锻炼全身肌肉，提升心肺耐力。坚持练习这些动作，配合健康的饮食，相信你一定能达到减肥塑形的目标。

2024-12-06

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