健身动作，可以做！也可以不293

在健身房里，我们经常会听到教练说：“这个动作可以做，也可以不做。”这句话背后的意思是什么？哪些动作是可以不做的呢？又有哪些动作是必须要做的呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

可以不做的动作

一般来说，可以不做的动作都是一些辅助性的动作，或者是一些针对特定人群设计的动作。比如：
仰卧起坐：仰卧起坐对腰椎的压力很大，对于腰椎不好的人来说，不建议做这个动作。
卷腹：卷腹也是一个针对腰椎的动作，对于腰椎不好的人来说，可以不做这个动作，或者换成其他更安全的动作。
平板支撑：平板支撑是一个核心力量训练动作，对于核心力量较弱的人来说，可以不做这个动作，或者缩短坚持的时间。
深蹲：深蹲是一个全身性动作，对于膝盖不好的、肥胖的人来说，可以不做这个动作，或者减少重量和次数。
卧推：卧推是一个胸部训练动作，对于肩膀不好的、胸部过小的人来说，可以不做这个动作，或者换成其他更适合自己的动作。

必须做的动作

与可以不做的动作相反，必须做的动作是一些基础性的动作，这些动作可以帮助我们构建一个强壮、健康的身体。比如：
深蹲：深蹲是一个全身性动作，可以锻炼到下肢、臀部、背部和核心等多个部位。对于提高全身力量、改善平衡性和稳定性有很好的作用。
硬拉：硬拉是一个全身性动作，可以锻炼到下肢、臀部、背部和核心等多个部位。对于提高全身力量、改善体质和体形有很好的作用。
卧推：卧推是一个胸部训练动作，可以锻炼到胸大肌、三头肌和前三角肌等多个部位。对于提高上半身力量、改善体形有很好的作用。
划船：划船是一个背部训练动作，可以锻炼到背阔肌、斜方肌和菱形肌等多个部位。对于改善背部肌肉力量、改善体形有很好的作用。
引体向上：引体向上是一个背部训练动作，可以锻炼到背阔肌、斜方肌和二头肌等多个部位。对于改善背部肌肉力量、改善体形有很好的作用。

健身动作是否要做，需要根据个人的实际情况来决定。对于一些辅助性的动作，或者是一些针对特定人群设计的动作，可以不做；对于一些基础性的动作，必须做。只有这样，才能达到健身的目的，获得一个强壮、健康的身体。

2024-12-06

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